sexta-feira, 30 de outubro de 2015

NÃO ENGORDAR EM FASES STRESSANTES

Estou numa fase de algum stress, e tenho notado que o meu cuidado com a alimentação não tem sido o maior. É muito fácil, e comum, em fases de stress engordar-se um pouco. No meu caso, para além de um ou outro quilinho a mais, ainda tenho a companhia da obstipação e das borbulhas. Tudo coisas boas.

Todas nós sabemos, ou temos uma pequena ideia, do que fazer para evitar que o stress acabe com a nossa boa imagem. E como, perguntam vocês?

- Caso seja possível antever uma fase de stress, o cuidado deve começar com o abastecimento de coisas saudáveis. Fruta, legumes, iogurtes, carnes brancas, peixe, etc. Desta forma é mais fácil seguir uma alimentação equilibrada e não cair em tentação.

- Beber muita água e chás sem açúcar, são formas de hidratar o organismo, algo muito importante em fases de muito stress.

- O consumo de vegetais deve ser aumentado, já que estes para além dos minerais e vitaminas essenciais à nossa saúde, têm ainda triptofano, que promove serotonina, que tem um efeito tranquilizante. E tranquilidade só nos faz bem em alturas stressantes.

- Devem ser evitadas bebidas excitantes, como café e álcool e também doces, pois promovem a produção de radicais livres.

- Praticar exercício físico também nos vai ajudar nestas fases difíceis, pois o exercício ajuda-nos a relaxar e a evitar os quilos a mais.

- Dormir bem, como é óbvio é também essencial. O sono de qualidade vai ajudar-nos a descansar, a ter menos fome e a controlar a vontade de comer doces.
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terça-feira, 27 de outubro de 2015

SWEATER WEATHER TAG

Para sair da rotina, hoje temos uma tag.

1 - Qual é a tua vela de outono favorita?
Continuo a gostar imenso de velas de maçã e canela.

2 - Café, chá ou chocolate quente?
Adoro todas. Em termos de sabor, escolho o chocolate quente, mas se tivesse de escolher só um, teria de ser café. Um café de manhã vale ouro.

3 - Qual é a tua melhor memória de outono?
Associo muito o outono ao regresso às aulas, aos livros com cheiro a novo, ao cheiro a castanhas assadas na baixa de Setúbal. Não sei se poderei chamar a isto a melhor memória, mas é algo que me vem à memória quando penso em outono.

4 - Que tendência de maquilhagem preferes? Eyeliner ou lábios escuros?
Gosto muito das cores de outono de batom, no entanto não sou de usar batom. Portanto tenho de escolher eyeliner.

5 - Qual é o teu perfume favorito de outono?
No Natal passado, uma explicanda minha ofereceu-me um perfume que adoro e só uso no outono/inverno. B.U. Heartbeat Sarantis é neste momento o meu perfume favorito.

6 - Como é o outono onde vives?
Normalmente é ameno. Este ano tem-se dividido entre dias chuvosos e cinzentos e outros quentes e solarengos.

7 - Qual é a camisola de malha que mais usas?
Na verdade não é uma camisola, é um casaco da Zara com mangas de morcego.

8 - Qual é o teu verniz de outono favorito?
O vermelho é a minha cor de eleição para o ano inteiro, no entanto existem cores que só uso no outono/inverno, tais como preto, cinzento, toupé. São cores que gosto muito nesta altura do ano, para além do vermelho.

9 - Jogos de futebol ou saltar nas folhas secas?
Saltar nas folhas... se bem que não salto nas folhas secas há muitos anos...

10 - Skinny jeans ou leggings?
Gosto das duas, mas nesta altura do ano prefiro leggings, desde que opacas, são mais confortáveis.

11 - Programa de tv favorito?
Neste momento não tenho nenhum programa de tv favorito. Não sei se é mal meu, se da tv...

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domingo, 25 de outubro de 2015

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 87


Esta foi das semanas mais difíceis da minha vida. Passei por algo que nunca pensei que fosse passar... coisas que achamos sempre que só acontecem aos outros. Mais uma vez, a vida mostrou-me que não vale a pena fazer muitos planos para a minha vida, porque a minha vida já tem planos para mim. Parece que de vez em quando somos sujeitos a provas, para termos a certeza se este é ou não o caminho que queremos seguir. Um dia, conto-vos este episódio da minha vida...

Preciso de muita coisa neste momento. Muita concentração, muitos pensamentos positivos, muita calma... Como tal, só me ocorre um desporto/modalidade capaz de me ajudar a todos os níveis. O meu querido yoga, claro. Mais do que exercitar o corpo, neste momento preciso mesmo é de acalmar a mente. O yoga ajuda-me imenso nesse sentido, por isso escolhi vídeos da Candace pois reconheço o seu "poder" sobre mim.

Morning Meditation and Wake Up Yoga for a Great Day


30 Minute Restorative Yoga and Meditation


25 Minutes Relaxing Cool Down Yoga


Boa semana minha gente!!! :)
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segunda-feira, 19 de outubro de 2015

DIÁRIO DA GRATIDÃO

Há umas semanas, referi num post a importância de ter um diário da gratidão, mas não expliquei o que isso é exatamente.

Um Diário da Gratidão, é um local onde devemos escreves diariamente no mínimo três coisas pelas quais nos sentimos gratos. 

A ideia é parar um pouco e pensar no dia. Desse dia escolher três coisas, ou mais, que tenham sido benéficas para o nosso bem-estar. Podem ser coisas tão simples como observar uma criança a brincar, ter tempo para ler um livro, comer algo bom, etc.

O objetivo do Diário da Gratidão é levar-nos a valorizar tudo aquilo que temos de bom na nossa vida. Há pessoas que acham sempre que os outros são mais felizes, que só elas têm problemas e dificuldades, que o mundo dos outros é cor de rosa enquanto o delas é cinzento. O Diário vai ajudar a lembrar que todos nós temos coisas boas na nossa vida. Este exercício a longo prazo é muito benéfico, pois ajuda-nos a ver o lado positivo da vida e a enfrentar os problemas com coragem e resiliência. 

Para além de escrever três coisas pelas quais nos sentimos gratos, devemos entrar em pormenor. Por exemplo: Sinto-me grata porque reencontrei uma amiga que não via há muitos anos. - Podíamos ficar por aqui, mas podemos e devemos ir mais longe. - Sinto-me grata porque reencontrei uma amiga que não via há muitos anos e conversamos sobre as nossas vidas. Percebi que apesar dos anos sem nos vermos, continuamos a ter muita afinidade, princípios de vida idênticos e a cumplicidade de outros tempos...

Vale a pena, garanto! Experimentem e contem-me! :)
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domingo, 18 de outubro de 2015

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 86

Estou sem praticar exercício há três semanas e terei de esperar mais três para saber quando posso voltar à carga. Sinto muita falta, mas a saúde fala mais alto e desta vez, a saúde passa mesmo por estar quietinha. É que nem uma caminhada posso dar... De qualquer forma, desse lado haverá muita gente com vontade de se mexer e, se podem, façam-no.

Escolhi um vídeo de 8 minutos, que treina a nível cardiovascular e trabalha todo o corpo. Tudo o que nós queremos... só em 8 minutinhos. 'Bora lá meninas.


Boa semana! :)
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sexta-feira, 16 de outubro de 2015

VOLTEI!!!

Depois de cerca de duas semanas, cá estou eu de regresso ao blogue.

O Alf fez-me o favor de entornar um copo de água em cima do portátil e fiquei incontactável (quase). Senti muita falta de escrever, mas aproveitei para descansar e ler mais à noite. De momento não tenho posts preparados, mas tenho novidades e muitas ideias.

Obrigada por esperarem pelo meu regresso!!! :)
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