Estou cansada, estou chateada, estou preocupada e desinspirada. Vocês não merecem posts sem interesse, sem sentimento, sem sentido e só porque sim.
Por isso minhas queridas leitoras, vou estar mais uns dias off e volto na proxima semana. Aí estarei com as energias renovadas e ideias arrumadas! :)
quinta-feira, 26 de fevereiro de 2015
segunda-feira, 23 de fevereiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 57
O guia de exercício físico semanal chegou atrasado esta semana, mas não foi esquecido.
Para esta semana, sugiro algo rápido e que trabalhe todo o corpo. Sou fã destes esquemas e acho que são uma óptima aposta para pessoas com pouca disponibilidade.
8 Minute Full Body Tabata Wourkout - Popsugar
Boa semana!
Para esta semana, sugiro algo rápido e que trabalhe todo o corpo. Sou fã destes esquemas e acho que são uma óptima aposta para pessoas com pouca disponibilidade.
8 Minute Full Body Tabata Wourkout - Popsugar
Boa semana!
sexta-feira, 20 de fevereiro de 2015
PRATICAR EXERCICIO EM CASA - COMO COMEÇAR
A pratica de exercício físico em casa, é sinónimo de te exercitares sem gastares dinheiro, sem dependeres de horários de outros, de aumentar as tuas competências... de tanta coisa. Mas para que não seja um sinónimo de lesões, por exemplo, há que ter em conta alguns aspectos antes de te iniciares nos treinos em casa.
Saúde, como está - Saber se está tudo bem (coração, articulações, coluna, etc) em termos de saúde consultando o médico de família. Existem exercícios pouco recomendados para certos problemas de saúde e, um médico, é a pessoa indicada para dizer o que pode ou não ser feito.
Conhecimentos - Caso nunca tenhas praticado exercício, aconselho-te a procurar um profissional, ou até uma amiga com conhecimentos, para te ajudar a adquirir as bases essenciais para não te magoares a fazer algum exercício.
Onde praticar - Dependendo do exercício que pretendes praticar, convém pensares no teu espaço em casa. Por exemplo, eu preciso de pouco espaço, já que na pratica de yoga, estou só no tapete. Mas noutros exercícios, continuo a precisar de pouco espaço. É importante que seja um espaço plano e ventilado.
Qual a frequência ideal de treinos - A frequência depende de muita coisa. Se não estás habituada a praticar exercício, começa com treinos 2 vezes por semana. À medida que fores adquirindo mais resistência, começa a aumentar a frequência e o tempo de exercício. Tudo isto, tendo em conta os teus limites, já que o importante é realizares bem os exercícios.
O melhor horário - Também é discutível. Pode ser de manhã, a meio do dia, ao fim do dia. Há defensores de todas as horas, eu defendo que cada um sabe de si. Já pratiquei ao fim do dia, já pratiquei de manhã (como agora), já pratiquei à hora de almoço... e em todas as alturas o resultado foi bom. De manhã dá-te energia, ao fim do dia ajuda a libertar o stress, mas tudo depende da tua disponibilidade. Pessoalmente, gosto de planear quando pratico, porque se não o fizer o dia passa e não treino. Mas há pessoas que não planeiam e treinam quando conseguem. Tudo depende do gosto e vontade.
Equipamento (vestuário) necessário - Conforto acima de tudo, nada que prenda os movimentos, nem demasiado quente. Depois deves ter em conta o exercício que vais praticar. Mas no geral, umas leggings, um bom sutiã, uma blusa, casaco, meias e ténis, servem para a maioria dos exercícios. E depois estas na tua casa, veste o que te apetecer.
Acessórios de treino - Pesos, corda, elásticos, aparelhos, etc. Mais uma vez depende dos teus objectivos. Eu gosto muito de elásticos, porque permitem um grande numero de exercícios, são baratos e fáceis de guardar já que ocupam pouco espaço, mas nada é obrigatório ou proibido. Podes usar garrafas de água para substituírem os alteres, mas o mais importante está sempre ao nosso dispor. O nosso peso. Por exemplo, ao fazer flexões, usas todo o teu peso e trabalhas vários músculos.
Que exercícios escolher - O que mais gostares. Acho que é o essencial. Se não gostares, por muito bom que seja, por muito que trabalhe o corpo, por muito que esteja na moda, acabarás por desistir, por te fartares, etc. Se gostares, a probabilidade de fracasso é muito menor. Podes dar caminhadas, andar de bicicleta, fazer exercícios localizados... podes escolher vídeos do youtube para seguir, basta teres motivação.
Os meus canais favoritos de exercicios são: Tone It Up, Popsugar Fitness, e no caso do yoga: Yoga By Candace. No entanto estou sempre a encontrar outros que também gosto e vou partilhando vídeos aqui no blogue. Podes ver nas etiquetas de exercício físico.
Estas são as minhas dicas para te iniciares nos treinos em casa. Estás motivada?
(Podes ver mais posts sobre a pratica de exercicio fisico em casa aqui, aqui, aqui, aqui).
Saúde, como está - Saber se está tudo bem (coração, articulações, coluna, etc) em termos de saúde consultando o médico de família. Existem exercícios pouco recomendados para certos problemas de saúde e, um médico, é a pessoa indicada para dizer o que pode ou não ser feito.
Conhecimentos - Caso nunca tenhas praticado exercício, aconselho-te a procurar um profissional, ou até uma amiga com conhecimentos, para te ajudar a adquirir as bases essenciais para não te magoares a fazer algum exercício.
Onde praticar - Dependendo do exercício que pretendes praticar, convém pensares no teu espaço em casa. Por exemplo, eu preciso de pouco espaço, já que na pratica de yoga, estou só no tapete. Mas noutros exercícios, continuo a precisar de pouco espaço. É importante que seja um espaço plano e ventilado.
Qual a frequência ideal de treinos - A frequência depende de muita coisa. Se não estás habituada a praticar exercício, começa com treinos 2 vezes por semana. À medida que fores adquirindo mais resistência, começa a aumentar a frequência e o tempo de exercício. Tudo isto, tendo em conta os teus limites, já que o importante é realizares bem os exercícios.
O melhor horário - Também é discutível. Pode ser de manhã, a meio do dia, ao fim do dia. Há defensores de todas as horas, eu defendo que cada um sabe de si. Já pratiquei ao fim do dia, já pratiquei de manhã (como agora), já pratiquei à hora de almoço... e em todas as alturas o resultado foi bom. De manhã dá-te energia, ao fim do dia ajuda a libertar o stress, mas tudo depende da tua disponibilidade. Pessoalmente, gosto de planear quando pratico, porque se não o fizer o dia passa e não treino. Mas há pessoas que não planeiam e treinam quando conseguem. Tudo depende do gosto e vontade.
Equipamento (vestuário) necessário - Conforto acima de tudo, nada que prenda os movimentos, nem demasiado quente. Depois deves ter em conta o exercício que vais praticar. Mas no geral, umas leggings, um bom sutiã, uma blusa, casaco, meias e ténis, servem para a maioria dos exercícios. E depois estas na tua casa, veste o que te apetecer.
Acessórios de treino - Pesos, corda, elásticos, aparelhos, etc. Mais uma vez depende dos teus objectivos. Eu gosto muito de elásticos, porque permitem um grande numero de exercícios, são baratos e fáceis de guardar já que ocupam pouco espaço, mas nada é obrigatório ou proibido. Podes usar garrafas de água para substituírem os alteres, mas o mais importante está sempre ao nosso dispor. O nosso peso. Por exemplo, ao fazer flexões, usas todo o teu peso e trabalhas vários músculos.
Que exercícios escolher - O que mais gostares. Acho que é o essencial. Se não gostares, por muito bom que seja, por muito que trabalhe o corpo, por muito que esteja na moda, acabarás por desistir, por te fartares, etc. Se gostares, a probabilidade de fracasso é muito menor. Podes dar caminhadas, andar de bicicleta, fazer exercícios localizados... podes escolher vídeos do youtube para seguir, basta teres motivação.
Os meus canais favoritos de exercicios são: Tone It Up, Popsugar Fitness, e no caso do yoga: Yoga By Candace. No entanto estou sempre a encontrar outros que também gosto e vou partilhando vídeos aqui no blogue. Podes ver nas etiquetas de exercício físico.
Estas são as minhas dicas para te iniciares nos treinos em casa. Estás motivada?
(Podes ver mais posts sobre a pratica de exercicio fisico em casa aqui, aqui, aqui, aqui).
quarta-feira, 18 de fevereiro de 2015
JÁ A PENSAR NO VERÃO - 4
Vamos começar a reduzir as coisinhas menos boas das nossas vidas, para que o objectivo de chegar ao Verão linda e saudável, seja conseguido.
Pensei em duas coisas, mas felizmente só posso falar de uma delas.
De qualquer forma, para as fumadoras desse lado, é boa ideia começarem a reduzir o consumo de tabaco, para deixá-lo definitivamente. Felizmente, sei pouco sobre o assunto, pois não sou nem nunca fui fumadora. Mas sei o que toda a gente sabe. O tabaco mata! É tão simples quanto isto. É responsável pelas mais variadas doenças, envelhece, é caro e deixa um mau hálito do pior. Tudo boas razões para o abandonar, não? Não posso dar conselhos sobre este tema, pois como disse, não sou fumadora, mas posso dizer que o meu pai, que foi fumador durante mais de 40 anos, no ano passado deixou de fumar. Sem ajuda médica, sem tratamentos milagrosos, sem nada. Só com uma grande determinação. Foi fácil? Não foi. Tinha um humor de cão (desculpem a expressão, mas é verdade) e era o stress em pessoa, mas conseguiu e está há praticamente 1 ano sem fumar.
Falemos agora de coisas que percebo.
Açucar. O nosso querido amigo açucar. Não vou dizer para o abandonarem, já que não concordo e acho impossível. Mas penso que reduzi-lo é sempre bom. E não tem que ser uma mudança drástica, deixar de comer açúcar de um dia para o outro. Acredito que apenas com pequenas alterações, possamos reduzir o consumo de açúcar e melhorar assim a nossa saúde. O açúcar, tal como o tabaco, envelhece o organismo em geral. estraga dentes, engorda, enfim, é uma desgraça. E o pior é que é viciante, por isso quanto mais consumimos, mais vontade temos de consumir.
Ora bem, se o nosso objectivo é estar no nosso melhor já neste Verão, a ingestão de açúcar deve começar a ser controlada.
Comecemos com pequenas coisas:
- Reduz o consumo de doces para 2/3. Se costumas comer 3 bolachas, come 2. Se comes sobremesas 3 vezes por semana, come 2 vezes. Mais tarde, reduz para 1/3. Em vez de 3, come 1.
- Bebe café com metade do pacote de açúcar e posteriormente, deixa de colocar açúcar.
- Não adoces sumos naturais, leite ou chá.
- Evita rebuçados e pastilhas.
- Não tenhas doces em casa - longe da vista, longe do coração.
- Come fruta para controlar o desejo e necessidade de açúcar.
Parece-te bem?
Pensei em duas coisas, mas felizmente só posso falar de uma delas.
De qualquer forma, para as fumadoras desse lado, é boa ideia começarem a reduzir o consumo de tabaco, para deixá-lo definitivamente. Felizmente, sei pouco sobre o assunto, pois não sou nem nunca fui fumadora. Mas sei o que toda a gente sabe. O tabaco mata! É tão simples quanto isto. É responsável pelas mais variadas doenças, envelhece, é caro e deixa um mau hálito do pior. Tudo boas razões para o abandonar, não? Não posso dar conselhos sobre este tema, pois como disse, não sou fumadora, mas posso dizer que o meu pai, que foi fumador durante mais de 40 anos, no ano passado deixou de fumar. Sem ajuda médica, sem tratamentos milagrosos, sem nada. Só com uma grande determinação. Foi fácil? Não foi. Tinha um humor de cão (desculpem a expressão, mas é verdade) e era o stress em pessoa, mas conseguiu e está há praticamente 1 ano sem fumar.
Falemos agora de coisas que percebo.
Açucar. O nosso querido amigo açucar. Não vou dizer para o abandonarem, já que não concordo e acho impossível. Mas penso que reduzi-lo é sempre bom. E não tem que ser uma mudança drástica, deixar de comer açúcar de um dia para o outro. Acredito que apenas com pequenas alterações, possamos reduzir o consumo de açúcar e melhorar assim a nossa saúde. O açúcar, tal como o tabaco, envelhece o organismo em geral. estraga dentes, engorda, enfim, é uma desgraça. E o pior é que é viciante, por isso quanto mais consumimos, mais vontade temos de consumir.
Ora bem, se o nosso objectivo é estar no nosso melhor já neste Verão, a ingestão de açúcar deve começar a ser controlada.
Comecemos com pequenas coisas:
- Reduz o consumo de doces para 2/3. Se costumas comer 3 bolachas, come 2. Se comes sobremesas 3 vezes por semana, come 2 vezes. Mais tarde, reduz para 1/3. Em vez de 3, come 1.
- Bebe café com metade do pacote de açúcar e posteriormente, deixa de colocar açúcar.
- Não adoces sumos naturais, leite ou chá.
- Evita rebuçados e pastilhas.
- Não tenhas doces em casa - longe da vista, longe do coração.
- Come fruta para controlar o desejo e necessidade de açúcar.
Parece-te bem?
segunda-feira, 16 de fevereiro de 2015
MAQUILHAGEM - FAZ BEM, OU MAL?
As minhas amigas mais próximas, são de extremos. Umas não vão colocar o lixo no contentor sem maquilhagem, outras fogem dela a sete pés. Mas há uma, que teima em não experimentar nadinha, porque meteu na cebeça que a maquilhagem faz mal à pele.
É um assunto que tem pano para mangas, mas pelo que leio, e leio muito sobre o assunto, hoje em dia, a maquilhagem não faz mal à pele. Já lá vai o tempo em que cada marca tinha apenas uma base, com uma textura espessa que mais se aproximava a uma máscara do que a uma base.
Hoje, temos o privilégio de poder escolher entre uma panóplia de marcas, de texturas, cores, formulas, preços, etc.
Da minha parte, não acho que a maquilhagem faça mal à pele. Já tive alturas de evitar o uso de maquilhagem e não vi nenhuma melhoria no seu aspecto. Por isso mesmo, acredito que o problema não seja a maquilhagem em si, mas outras questões.
E confesso que não consigo andar sem nada no rosto. mesmo que seja um BB creme e um anti-olheiras, tenho de usar. Assim que coloco base sinto-me logo melhor, depois tudo o resto complementa esse bem-estar. Só através da maquilhagem, mesmo que simples e praticamente imperceptível, consigo disfarçar as olheiras, o tom de pele amarelado, as manchas e marcas de acne. Portanto, para mim, o uso de maquilhagem é essencial.
Sendo assim, afinal a maquilhagem faz mal, ou bem, à pele?
- O uso de produtos desadequados ao tipo de pele ou à altura do ano - Cada pele deve usar produtos adequados. Uma pele oleosa nunca pode usar a mesma base de uma pele seca, por exemplo. Tal com no Verão, as fórmulas devem ser mais leves do que no Inverno.
- A falta de desmaquilhagem - Usar maquilhagem e não a retirar convenientemente todos os dias é o pior que se pode fazer à pele. É essencial retirar a maquilhagem ao fim do dia e convém que seja bem retirada. Já referi que é melhor retirar a maquilhagem com uma toalhita do que não retirar, e é verdade. Mas é algo a ser feito pontualmente, já que uma toalhita nunca retira toda a maquilhagem e esta vai-se acumulando na pele.
- A falta de limpeza e tonificação - Mesmo depois de desmaquilhar é importante limpar e tonificar bem a pele, para que a maquilhagem seja mesmo retirada e a pele possa respirar convenientemente.
- A falta de hidratação - Tanto antes de maquilhar, como depois de desmaquilhar, é importante hidratar a pele. Antes da maquilhagem, serve como barreira para a pele e desta forma a maquilhagem não é absorvida pela pele. Depois da desmaquilhagem, é importante "alimentar" a pele, para que recupere durante a noite e de manhã esteja bonita para mais um dia, com ou sem maquilhagem.
E tu, achas que a maquilhagem faz bem, ou mal à pele?
É um assunto que tem pano para mangas, mas pelo que leio, e leio muito sobre o assunto, hoje em dia, a maquilhagem não faz mal à pele. Já lá vai o tempo em que cada marca tinha apenas uma base, com uma textura espessa que mais se aproximava a uma máscara do que a uma base.
Hoje, temos o privilégio de poder escolher entre uma panóplia de marcas, de texturas, cores, formulas, preços, etc.
Da minha parte, não acho que a maquilhagem faça mal à pele. Já tive alturas de evitar o uso de maquilhagem e não vi nenhuma melhoria no seu aspecto. Por isso mesmo, acredito que o problema não seja a maquilhagem em si, mas outras questões.
E confesso que não consigo andar sem nada no rosto. mesmo que seja um BB creme e um anti-olheiras, tenho de usar. Assim que coloco base sinto-me logo melhor, depois tudo o resto complementa esse bem-estar. Só através da maquilhagem, mesmo que simples e praticamente imperceptível, consigo disfarçar as olheiras, o tom de pele amarelado, as manchas e marcas de acne. Portanto, para mim, o uso de maquilhagem é essencial.
Sendo assim, afinal a maquilhagem faz mal, ou bem, à pele?
- O uso de produtos desadequados ao tipo de pele ou à altura do ano - Cada pele deve usar produtos adequados. Uma pele oleosa nunca pode usar a mesma base de uma pele seca, por exemplo. Tal com no Verão, as fórmulas devem ser mais leves do que no Inverno.
- A falta de desmaquilhagem - Usar maquilhagem e não a retirar convenientemente todos os dias é o pior que se pode fazer à pele. É essencial retirar a maquilhagem ao fim do dia e convém que seja bem retirada. Já referi que é melhor retirar a maquilhagem com uma toalhita do que não retirar, e é verdade. Mas é algo a ser feito pontualmente, já que uma toalhita nunca retira toda a maquilhagem e esta vai-se acumulando na pele.
- A falta de limpeza e tonificação - Mesmo depois de desmaquilhar é importante limpar e tonificar bem a pele, para que a maquilhagem seja mesmo retirada e a pele possa respirar convenientemente.
- A falta de hidratação - Tanto antes de maquilhar, como depois de desmaquilhar, é importante hidratar a pele. Antes da maquilhagem, serve como barreira para a pele e desta forma a maquilhagem não é absorvida pela pele. Depois da desmaquilhagem, é importante "alimentar" a pele, para que recupere durante a noite e de manhã esteja bonita para mais um dia, com ou sem maquilhagem.
E tu, achas que a maquilhagem faz bem, ou mal à pele?
domingo, 15 de fevereiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 56
Ainda na onda do Dia dos Namorados, porque não mais uns exercícios que podem ser feitos a dois?
Ah, só para esclarecer, o post anterior foi escrito ontem (dia 14) e publicado depois da meia noite, daí ter a data de 15/2.
Continuando, os exercícios que escolhi para esta semana, são das meninas Tone It Up, são simples e muitos já estão muito vistos, mas não deixam de ser bons. Se tiveres namorado, ou namorada, ou um amigo, ou uma amiga para te acompanhar, melhor ainda.
Boa semana! :)
Ah, só para esclarecer, o post anterior foi escrito ontem (dia 14) e publicado depois da meia noite, daí ter a data de 15/2.
Continuando, os exercícios que escolhi para esta semana, são das meninas Tone It Up, são simples e muitos já estão muito vistos, mas não deixam de ser bons. Se tiveres namorado, ou namorada, ou um amigo, ou uma amiga para te acompanhar, melhor ainda.
Boa semana! :)
POR CÁ, O DIA DOS NAMORADOS FOI DIFERENTE DE TODOS OS OUTROS
Pois é. Namorados há mais de 15 anos, hoje eu e o meu maridão, iniciamos uma nova actividade juntos.
Há uns meses, o Bruno começou a pensar em comprar uma bicicleta. Caríssimas como são, colocou logo nos planos comprar uma bicicleta em 2ª mão. Pensou, pensou, procurou, procurou... e a dita bicicleta lá apareceu. Óptimo negócio, bicicleta boa, em bom estado, tudo a correr bem. O entusiasmo era tanto, que eu, que não gosto nada de exercício como vocês sabem, comecei também a ficar entusiasmada. Então começámos a planear comprar uma segunda bicicleta, para eu começar também a fazer parte deste novo hobbie. O dia chegou, a bicicleta foi comprada e eu iniciei-me num novo desporto.
Hoje de manhã, lá fomos nós dar a nossa primeira voltinha saloia (sim, porque estou no inicio, sim?). Ou seja, começámos muito bem o nosso 16º dia dos namorados.
Mas a verdadeira aventura começou ontem. Para me iniciar, para além da bicicleta, precisava de outros acessórios. O mínimo era um capacete e umas calças com protecção na zona entre-pernas. Claro que Setúbal, apesar de estar a evoluir, ainda não tem lojas de desporto comuns, com equipamento feminino para BTT. Consegui um capacete de "menina", tons clarinhos e uma risquinha cor-de-rosa, e mais nada. Na Sportzone, quando perguntei a uma funcionária onde estava a roupa de mulher para a prática de BTT, a rapariga até pareceu admirada com a pergunta. Não sei porquê, já que vejo muitas mulheres de bicicleta em Setúbal. Mas pronto, também não sou mulher de ficar de braços cruzados, por isso vesti uns calções do maridão, e as minhas leggings por cima. Está feito.
Ora bem, agora a voltinha propriamente dita.
Logo a sair de casa, achei que o banco estava muito alto e que não conseguia chegar com os pés ao chão. Eu tenho 1,77m, se não chego com os pés ao chão, imaginem a altura que o banco tinha.
Assim que começo a andar, vem um carro de frente, o meu marido diz que estou em sentido contrário, atrapalhei-me logo toda e imaginei-me a ir contra o carro estacionado para não ser atropelada. Depois vem uma descida grande. Vá de travar. " Não traves tanto mozinho, deixa-te ir." - Dizia-me ele lá nas alturas e a deslizar a uma velocidade que não me pareceu muito convidativa.
O itinerário que tínhamos planeado começou logo a parecer-me longínquo e demasiado arriscado... percebi que tinha de me ambientar antes de começar com distancias maiores.
Em andamento:
"Então e as mudanças? Não me explicaste..."
"No botão de cima são as pesadas, no botão de baixo as leves." (ou ao contrario... já não sei...)
Acham que eu percebi? - "Botão... qual botão?"
"Olha para o punho, esses aí..."
Ok, pedalar, equilibrar-me, estar mais alta que o normal e olhar para o punho para procurar os botões das mudanças: " Oh Bruno, tenho de parar! Explica-me lá isso como deve ser."
Depois de explicado, lá fomos nós. A partir daí correu bem. Fiz algumas subidas, houve uma que me custou particularmente, mas consegui fazê-la e fiquei contente. Foi mais um passeio do que exercício à séria, mas assim é que se começa. O meu objectivo não era fazer hoje 20 km, e amanhã não me mexer. Além disso, tenho plena consciência que não estou preparada a nível cardiovascular para grandes distâncias e aventuras. Prefiro ir devagar e evoluir atempadamente.
Agora as criticas e os elogios do meu "treinador pessoal":
Criticas:
- Travo muito, mesmo quando vou a direito.
- Atrapalho-me quando os carros passam por mim (medricas...)
Elogios:
- Sou persistente, não desisto.
- Controlo muito bem a respiração (não fosse eu praticante de yoga, não é verdade?)
Faltaram as fotografias para mais tarde recordar... mas o principal foi conseguido! :)
Há uns meses, o Bruno começou a pensar em comprar uma bicicleta. Caríssimas como são, colocou logo nos planos comprar uma bicicleta em 2ª mão. Pensou, pensou, procurou, procurou... e a dita bicicleta lá apareceu. Óptimo negócio, bicicleta boa, em bom estado, tudo a correr bem. O entusiasmo era tanto, que eu, que não gosto nada de exercício como vocês sabem, comecei também a ficar entusiasmada. Então começámos a planear comprar uma segunda bicicleta, para eu começar também a fazer parte deste novo hobbie. O dia chegou, a bicicleta foi comprada e eu iniciei-me num novo desporto.
Hoje de manhã, lá fomos nós dar a nossa primeira voltinha saloia (sim, porque estou no inicio, sim?). Ou seja, começámos muito bem o nosso 16º dia dos namorados.
Mas a verdadeira aventura começou ontem. Para me iniciar, para além da bicicleta, precisava de outros acessórios. O mínimo era um capacete e umas calças com protecção na zona entre-pernas. Claro que Setúbal, apesar de estar a evoluir, ainda não tem lojas de desporto comuns, com equipamento feminino para BTT. Consegui um capacete de "menina", tons clarinhos e uma risquinha cor-de-rosa, e mais nada. Na Sportzone, quando perguntei a uma funcionária onde estava a roupa de mulher para a prática de BTT, a rapariga até pareceu admirada com a pergunta. Não sei porquê, já que vejo muitas mulheres de bicicleta em Setúbal. Mas pronto, também não sou mulher de ficar de braços cruzados, por isso vesti uns calções do maridão, e as minhas leggings por cima. Está feito.
Ora bem, agora a voltinha propriamente dita.
Logo a sair de casa, achei que o banco estava muito alto e que não conseguia chegar com os pés ao chão. Eu tenho 1,77m, se não chego com os pés ao chão, imaginem a altura que o banco tinha.
Assim que começo a andar, vem um carro de frente, o meu marido diz que estou em sentido contrário, atrapalhei-me logo toda e imaginei-me a ir contra o carro estacionado para não ser atropelada. Depois vem uma descida grande. Vá de travar. " Não traves tanto mozinho, deixa-te ir." - Dizia-me ele lá nas alturas e a deslizar a uma velocidade que não me pareceu muito convidativa.
O itinerário que tínhamos planeado começou logo a parecer-me longínquo e demasiado arriscado... percebi que tinha de me ambientar antes de começar com distancias maiores.
Em andamento:
"Então e as mudanças? Não me explicaste..."
"No botão de cima são as pesadas, no botão de baixo as leves." (ou ao contrario... já não sei...)
Acham que eu percebi? - "Botão... qual botão?"
"Olha para o punho, esses aí..."
Ok, pedalar, equilibrar-me, estar mais alta que o normal e olhar para o punho para procurar os botões das mudanças: " Oh Bruno, tenho de parar! Explica-me lá isso como deve ser."
Depois de explicado, lá fomos nós. A partir daí correu bem. Fiz algumas subidas, houve uma que me custou particularmente, mas consegui fazê-la e fiquei contente. Foi mais um passeio do que exercício à séria, mas assim é que se começa. O meu objectivo não era fazer hoje 20 km, e amanhã não me mexer. Além disso, tenho plena consciência que não estou preparada a nível cardiovascular para grandes distâncias e aventuras. Prefiro ir devagar e evoluir atempadamente.
Agora as criticas e os elogios do meu "treinador pessoal":
Criticas:
- Travo muito, mesmo quando vou a direito.
- Atrapalho-me quando os carros passam por mim (medricas...)
Elogios:
- Sou persistente, não desisto.
- Controlo muito bem a respiração (não fosse eu praticante de yoga, não é verdade?)
Faltaram as fotografias para mais tarde recordar... mas o principal foi conseguido! :)
sexta-feira, 13 de fevereiro de 2015
OUTRAS IDEIAS PARA O DIA DOS NAMORADOS
Normalmente, quando se fala em dia dos namorados em blogues, surgem sugestões de presentes. Uns mais caros, outros mais acessíveis... mas é sempre o mesmo, não é? Perfumes, tecnologia ou roupa para os homens, perfumes, lingerie e chocolates para a mulheres.
Eu que não dou muita importância a este dia, como já referi nos anos anteriores, também não ligo aos presentes. Por isso, hoje venho dar outro tipo de ideias.
Que tal experimentares com a tua cara metade, yoga para casais?
Não... Não te apetece yoga. Ok... há outras soluções.
Não são propriamente mais fáceis, mas há.
Mas há ainda, alternativas para treinares sozinha, mas a pensar nos benefícios para o casal:
Feliz Dia dos Namorados! :)
Eu que não dou muita importância a este dia, como já referi nos anos anteriores, também não ligo aos presentes. Por isso, hoje venho dar outro tipo de ideias.
Que tal experimentares com a tua cara metade, yoga para casais?
Não... Não te apetece yoga. Ok... há outras soluções.
Não são propriamente mais fáceis, mas há.
Mas há ainda, alternativas para treinares sozinha, mas a pensar nos benefícios para o casal:
E porque não, sugerir à cara metade para fazer os exercícios?
Feliz Dia dos Namorados! :)
quarta-feira, 11 de fevereiro de 2015
O QUE RESPONDER ÀS DESCULPAS DOS MIUDOS, QUANDO NÃO QUEREM ESTUDAR
Talvez eu também dissesse coisas do género, mas não me parece. Os miúdos inventam muitas desculpas para não estudarem, para não gostarem da escola, etc. E muitas vezes até têm argumentos que tiram resposta aos pais.
Ora bem, vou dar exemplos daquilo que ouço quase diariamente e que tenho de argumentar, com pena de começar a receber negativas dos miúdos, ao invés de Bons e Muito Bons (que é o que se pretende).
O R. de 11 anos, que anda no 6º ano e, enquanto eu lhe explicava a diferença entre determinantes e pronomes:
- Se sou português, porque é que tenho de saber isto tudo? Quando trabalhar, para que é que preciso de saber a diferença entre um pronome e um determinante?
Pois, uma pessoa ouve isto, tem de responder.
Vai daí, vem a minha resposta:
- Então e o que queres ser quando cresceres?
- Futebolista. (Respondido com grande convicção)
- Então e quando fores um futebolista famoso, não queres dar entrevistas como deve ser? Não queres saber falar?
- Sim...
- Ninguém te vai perguntar a diferença entre um pronome e um determinante, mas convém saber empregar bem a nossa gramática, ou queres ser gozado por não saberes falar? Olha, o Ronaldo é um bom exemplo. Não sabia falar como deve ser. Agora é diferente, já evoluiu, mas no inicio era gozado.
- Mas ele era pobre.
- Mas andou na escola, tinha obrigação de saber construir uma frase, ou de empregar bem as palavras. Se calhar não sabia, porque não era interessado nas aulas. não por ter sido pobre. E o Luís Figo. Achas que se não soubesse falar corretamente, agora podia candidatar-se à presidência da Fifa? Ninguém o levaria a sério... Então não te parece importante aprender português?
- Sim...
Uns dias antes, foi o J. 13 anos, 8º ano, muito despreocupado, quanto menos fizer, melhor.
O exercício obrigava, entre outras coisas, a saber calcular a área de um triângulo, coisa que ele não sabia.
- No meu dia-a-dia não vou precisar de saber calcular áreas.
É sempre a desculpa, no dia-a-dia não faz falta.
- Não sabes...
- Vou precisar para quê?
- Quando fores crescido queres ter um apartamento ou uma moradia?
- Huummm... uma moradia.
- Imagina que queres fazer um jardim. Tens um espaço para colocar relva, vais comprar a relva, perguntam-te a área. Se não souberes calcular, não saberás responder.
- Levo as medidas e eles calculam.
- Sim, agora imagina que o sr. também não sabe calcular... ou melhor, como vê que não sabes, calcula, mas engana-te. E em vez de te vender a quantidade de relva para o espaço, vende-te o dobro? E se fores comprar tinta para pintar uma divisão? Nas latas de tinta, está descrito para quanta área dá aquela quantidade de tinta. Se não souberes calcular a área, não saberás quantas latas de tinta comprar... E podia dar-te mais exemplos, queres?
- Não, não é preciso. Já estou a ver a ideia.
- Lindo menino...
Mas há mais. Ontem foi a minha sobrinha, que está a entrar na fase de também achar que aquilo não servirá para nada.
Enquanto lhe explicava um exercício de Inglês:
- Os ingleses também aprendem português na escola?
- Duvido, porquê?
- Se eles não aprendem português, porque é que temos de aprender inglês?
- Será que está relacionado com o facto do inglês ser uma língua falada em toda a parte do mundo?
- Pois, deve estar.
Mas há alturas em que realmente eu também não sei onde é que aquela matéria será aplicada no futuro. Mas não o digo. Aí tenho uma resposta pré-pensada:
- Sabes, até ao 9º ano, as matérias são muito gerais, pois são iguais para todos os alunos. Quando fores para o 10º ano, e tiveres de escolher uma área, que provavelmente seguirás na faculdade, já terás as bases todas. Depois é que cada disciplina será direcionada para a tua área e aí perceberás que algumas das matérias que dás agora, terão utilidade no futuro. Por isso, convém saberes bem tudo, para que tenhas mais opções de escolha no futuro. Se fores só bom numa disciplina, terás sempre dificuldades nas opções, pois serão limitadas.
Isto tudo para dizer, que os miúdos inventam todas as desculpas e mais algumas para se livrarem ao ao estudo, no entanto, nós temos responsabilidade sobre isso. Cabe-nos a nós adultos, explicar a importância do estudo, do esforço, do trabalho, da dedicação, etc.
As mamãs desse lado, como resolvem estas questões?
Ora bem, vou dar exemplos daquilo que ouço quase diariamente e que tenho de argumentar, com pena de começar a receber negativas dos miúdos, ao invés de Bons e Muito Bons (que é o que se pretende).
O R. de 11 anos, que anda no 6º ano e, enquanto eu lhe explicava a diferença entre determinantes e pronomes:
- Se sou português, porque é que tenho de saber isto tudo? Quando trabalhar, para que é que preciso de saber a diferença entre um pronome e um determinante?
Pois, uma pessoa ouve isto, tem de responder.
Vai daí, vem a minha resposta:
- Então e o que queres ser quando cresceres?
- Futebolista. (Respondido com grande convicção)
- Então e quando fores um futebolista famoso, não queres dar entrevistas como deve ser? Não queres saber falar?
- Sim...
- Ninguém te vai perguntar a diferença entre um pronome e um determinante, mas convém saber empregar bem a nossa gramática, ou queres ser gozado por não saberes falar? Olha, o Ronaldo é um bom exemplo. Não sabia falar como deve ser. Agora é diferente, já evoluiu, mas no inicio era gozado.
- Mas ele era pobre.
- Mas andou na escola, tinha obrigação de saber construir uma frase, ou de empregar bem as palavras. Se calhar não sabia, porque não era interessado nas aulas. não por ter sido pobre. E o Luís Figo. Achas que se não soubesse falar corretamente, agora podia candidatar-se à presidência da Fifa? Ninguém o levaria a sério... Então não te parece importante aprender português?
- Sim...
Uns dias antes, foi o J. 13 anos, 8º ano, muito despreocupado, quanto menos fizer, melhor.
O exercício obrigava, entre outras coisas, a saber calcular a área de um triângulo, coisa que ele não sabia.
- No meu dia-a-dia não vou precisar de saber calcular áreas.
É sempre a desculpa, no dia-a-dia não faz falta.
- Não sabes...
- Vou precisar para quê?
- Quando fores crescido queres ter um apartamento ou uma moradia?
- Huummm... uma moradia.
- Imagina que queres fazer um jardim. Tens um espaço para colocar relva, vais comprar a relva, perguntam-te a área. Se não souberes calcular, não saberás responder.
- Levo as medidas e eles calculam.
- Sim, agora imagina que o sr. também não sabe calcular... ou melhor, como vê que não sabes, calcula, mas engana-te. E em vez de te vender a quantidade de relva para o espaço, vende-te o dobro? E se fores comprar tinta para pintar uma divisão? Nas latas de tinta, está descrito para quanta área dá aquela quantidade de tinta. Se não souberes calcular a área, não saberás quantas latas de tinta comprar... E podia dar-te mais exemplos, queres?
- Não, não é preciso. Já estou a ver a ideia.
- Lindo menino...
Mas há mais. Ontem foi a minha sobrinha, que está a entrar na fase de também achar que aquilo não servirá para nada.
Enquanto lhe explicava um exercício de Inglês:
- Os ingleses também aprendem português na escola?
- Duvido, porquê?
- Se eles não aprendem português, porque é que temos de aprender inglês?
- Será que está relacionado com o facto do inglês ser uma língua falada em toda a parte do mundo?
- Pois, deve estar.
Mas há alturas em que realmente eu também não sei onde é que aquela matéria será aplicada no futuro. Mas não o digo. Aí tenho uma resposta pré-pensada:
- Sabes, até ao 9º ano, as matérias são muito gerais, pois são iguais para todos os alunos. Quando fores para o 10º ano, e tiveres de escolher uma área, que provavelmente seguirás na faculdade, já terás as bases todas. Depois é que cada disciplina será direcionada para a tua área e aí perceberás que algumas das matérias que dás agora, terão utilidade no futuro. Por isso, convém saberes bem tudo, para que tenhas mais opções de escolha no futuro. Se fores só bom numa disciplina, terás sempre dificuldades nas opções, pois serão limitadas.
Isto tudo para dizer, que os miúdos inventam todas as desculpas e mais algumas para se livrarem ao ao estudo, no entanto, nós temos responsabilidade sobre isso. Cabe-nos a nós adultos, explicar a importância do estudo, do esforço, do trabalho, da dedicação, etc.
As mamãs desse lado, como resolvem estas questões?
terça-feira, 10 de fevereiro de 2015
ORGANIZAR PARA VIVER MELHOR - RISCAR TAREFAS DA LISTA
E quando olhas para a tua agenda e vês que tens uma eternidade de tarefas pela frente?
Há quem goste, mas depois nem chega a meio. E esse não é o objectivo de organizares as tuas tarefas. Por isso, o que fazer para conseguir realizar todas as tarefas e riscá-las da lista?
- Elabora a lista de tarefas de forma realista e não coloques lá coisas que não são prioridade, pois só vão atrapalhar.
- Foca-te numa tarefa de cada vez.
- Pensa no benefícios de realizar essa tarefa, no que te trará de bom.
- Ter espaço de lazer é importante, depois terás mais facilidade em concentrares-te numa tarefa difícil.
- Exercita-te, pois quanto mais energia gastamos, mais energia temos.
- Alimenta-te convenientemente, pois através da alimentação saudável ganhamos muita da nossa energia.
- Dorme, só assim recuperarás depois de um dia cheio.
Há quem goste, mas depois nem chega a meio. E esse não é o objectivo de organizares as tuas tarefas. Por isso, o que fazer para conseguir realizar todas as tarefas e riscá-las da lista?
- Elabora a lista de tarefas de forma realista e não coloques lá coisas que não são prioridade, pois só vão atrapalhar.
- Foca-te numa tarefa de cada vez.
- Pensa no benefícios de realizar essa tarefa, no que te trará de bom.
- Ter espaço de lazer é importante, depois terás mais facilidade em concentrares-te numa tarefa difícil.
- Exercita-te, pois quanto mais energia gastamos, mais energia temos.
- Alimenta-te convenientemente, pois através da alimentação saudável ganhamos muita da nossa energia.
- Dorme, só assim recuperarás depois de um dia cheio.
segunda-feira, 9 de fevereiro de 2015
JÁ A PENSAR NO VERÃO - 3
Uma das grandes preocupações das mulheres no verão, é a maldita celulite. Dizem que todas temos, mas umas mais do que outras.
A minha relação com a minha celulite até é saudável, pois ela não tem aumentado. De qualquer forma, preferia que não existisse.
Agora vem a parte, em que deveria dizer que uso creme anticelulite todos os dias, durante todo o ano e blá blá blá. Estaria a mentir redondamente, porque não o faço. Digamos que os hidratantes são os meus melhores amigos, ponto. Tudo o que for mais exigente, já uso só quando o rei faz anos.
Posso admitir até, que tenho duas embalagens de creme anticelulite do verão passado. Uma não usei, ainda nem foi aberta. Mas foi-me dada por uma amiga que gosta muito de comprar, mas pouco de usar (cremes). A outra fui eu mesma a comprá-la, mas está a meio. Parece-me então, uma óptima altura para começar a tratar da celulite.
A verdade que se deixarmos para as vésperas das férias, não veremos nenhuns resultados. Se começarmos já a usar, pode ser que sim. É muito mais provável que sim.
Se tens um restinho de anticelulitico do verão passado, começa a usá-lo. Por um lado preparas-te com tempo para o verão, por outro ainda usas um creme dentro da validade. Se não tens, pensa em comprar.
Aplicado todos os dias, com uma boa massagem, resultam. O problema é que a maioria de nós é preguiçosa para este processo.
Em termos de suplementos alimentares para este fim, acredito que também será boa altura para começar a pensar nisso. Pois os resultados normalmente são visíveis depois de três embalagens (cada uma, regra geral, dá para um mês). Portanto, lá para Abril é que os resultados começam a ser visíveis.
Que tal passares pela farmácia para te informares dos produtos, preços, etc?
Mas vamos ser sinceras. Se tivermos todos estes cuidados, mas comermos este mundo e o outro e não mexermos o rabo para nada, será difícil. Cuidado com o que comes, com o que bebes e pratica exercício físico.
Verão... aí vamos nós!!!
A minha relação com a minha celulite até é saudável, pois ela não tem aumentado. De qualquer forma, preferia que não existisse.
Agora vem a parte, em que deveria dizer que uso creme anticelulite todos os dias, durante todo o ano e blá blá blá. Estaria a mentir redondamente, porque não o faço. Digamos que os hidratantes são os meus melhores amigos, ponto. Tudo o que for mais exigente, já uso só quando o rei faz anos.
Posso admitir até, que tenho duas embalagens de creme anticelulite do verão passado. Uma não usei, ainda nem foi aberta. Mas foi-me dada por uma amiga que gosta muito de comprar, mas pouco de usar (cremes). A outra fui eu mesma a comprá-la, mas está a meio. Parece-me então, uma óptima altura para começar a tratar da celulite.
A verdade que se deixarmos para as vésperas das férias, não veremos nenhuns resultados. Se começarmos já a usar, pode ser que sim. É muito mais provável que sim.
Se tens um restinho de anticelulitico do verão passado, começa a usá-lo. Por um lado preparas-te com tempo para o verão, por outro ainda usas um creme dentro da validade. Se não tens, pensa em comprar.
Aplicado todos os dias, com uma boa massagem, resultam. O problema é que a maioria de nós é preguiçosa para este processo.
Em termos de suplementos alimentares para este fim, acredito que também será boa altura para começar a pensar nisso. Pois os resultados normalmente são visíveis depois de três embalagens (cada uma, regra geral, dá para um mês). Portanto, lá para Abril é que os resultados começam a ser visíveis.
Que tal passares pela farmácia para te informares dos produtos, preços, etc?
Mas vamos ser sinceras. Se tivermos todos estes cuidados, mas comermos este mundo e o outro e não mexermos o rabo para nada, será difícil. Cuidado com o que comes, com o que bebes e pratica exercício físico.
Verão... aí vamos nós!!!
domingo, 8 de fevereiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 55
Como já referi varias vezes, neste momento dou-me por feliz se fizer 10 ou 15 minutos de exercício, 3 ou 4 vezes por semana. Por isso, os exercícios querem-se rápidos, masfuncionais, para promoverem bons resultados.
Mais uma vez escolhi vídeos curtos, da Natalie Jill, para conseguir manter também o tempo de prática curto.
Aconselho um pequeno aquecimento (saltar à corda, por exemplo) antes dos exercícios, pois é muito importante, não só para aquecer, mas também para evitar lesões.
Segunda-feira: Abdominais
Terça-feira: Pernas e glúteos
Sexta - feira: Corpo inteiro com elástico
Se queres exercitar o corpo durante mais tempo, proponho que faças circuitos. Ou seja, depois de terminares os exercícios, volta a fazer todos mais duas vezes, fazendo assim 3 circuitos.
Para facilitar a vida, prepara a tua roupa na véspera. Assim será mais difícil desistir de praticar exercício.
Não te esqueças da água, para te manteres hidratada.
Muita energia, 'bora lá!!! :)
Mais uma vez escolhi vídeos curtos, da Natalie Jill, para conseguir manter também o tempo de prática curto.
Aconselho um pequeno aquecimento (saltar à corda, por exemplo) antes dos exercícios, pois é muito importante, não só para aquecer, mas também para evitar lesões.
Segunda-feira: Abdominais
Terça-feira: Pernas e glúteos
Sexta - feira: Corpo inteiro com elástico
Se queres exercitar o corpo durante mais tempo, proponho que faças circuitos. Ou seja, depois de terminares os exercícios, volta a fazer todos mais duas vezes, fazendo assim 3 circuitos.
Para facilitar a vida, prepara a tua roupa na véspera. Assim será mais difícil desistir de praticar exercício.
Não te esqueças da água, para te manteres hidratada.
Muita energia, 'bora lá!!! :)
sábado, 7 de fevereiro de 2015
HOJE VOU DAR-VOS MUSICA - 15
Uma musica que acho linda, linda linda, uma letra também muito linda e muito triste, a meu ver.
Daquilo que retiro, fala do "apontar o dedo" da sociedade em geral, e aqui fala também do particular, às diferenças. Da falta de respeito, da falta de compreensão... muitas metáforas pelo meio, mas uma mensagem muito forte.
O vídeo clip é também muito forte, por isso não o publico. Fica ao vosso critério se o querem ver. Deixo o vídeo do Hozier a cantar "Take me to church".
Bom fim de semana! :)
Daquilo que retiro, fala do "apontar o dedo" da sociedade em geral, e aqui fala também do particular, às diferenças. Da falta de respeito, da falta de compreensão... muitas metáforas pelo meio, mas uma mensagem muito forte.
O vídeo clip é também muito forte, por isso não o publico. Fica ao vosso critério se o querem ver. Deixo o vídeo do Hozier a cantar "Take me to church".
Bom fim de semana! :)
INDESPENSAVEIS DE CABECEIRA
Enquanto pensava na decoração que gostava para o meu quarto e, enquanto pensava também que devo estar louca porque não vou mudar decoração absolutamente nenhuma, porque a vida não está para loucuras, planeava o que posso mudar, tendo em conta já o que tenho.
Na verdade não posso mudar assim tanto, mas trocando uns objectos daqui por outros dali, as coisas ficam diferentes o suficiente para o meu bem estar. E o principal para mim, é mesmo isso, o bem estar.
Então, no seguimento de tanto pensamento, pensava nas mesas de cabeceira. O meu marido, não precisa de muita coisa, já eu...
- Luz - preciso de luz para ler na cama e para acender quando acordo.
- Livro - O tal que leio com a luz acesa.
- Creme de mãos - Super essencial. Tenho cremes de mãos espalhados pela casa, até no escritório para uso de todos. E os miúdos adoram chegar e colocar logo creme nas mãos. Bem, mas na mesa de cabeceira serve mesmo para colocar à noite. Pode ser mais espesso para hidratar bem as mãos.
- Bálsamo ou vaselina para os lábios - Também os lábios devem ser bem hidratados antes de dormir, principalmente agora que está bastante frio.
- Vela - Porque gosto, porque cheira bem e porque se me apetecer acender, torna o ambiente muito mais acolhedor.
E com estes indespensaves se fará a decoração da minha mesa de cabeceira.
E por aí, como é a decoração das mesas de cabeceira?
Na verdade não posso mudar assim tanto, mas trocando uns objectos daqui por outros dali, as coisas ficam diferentes o suficiente para o meu bem estar. E o principal para mim, é mesmo isso, o bem estar.
Então, no seguimento de tanto pensamento, pensava nas mesas de cabeceira. O meu marido, não precisa de muita coisa, já eu...
- Luz - preciso de luz para ler na cama e para acender quando acordo.
- Livro - O tal que leio com a luz acesa.
- Creme de mãos - Super essencial. Tenho cremes de mãos espalhados pela casa, até no escritório para uso de todos. E os miúdos adoram chegar e colocar logo creme nas mãos. Bem, mas na mesa de cabeceira serve mesmo para colocar à noite. Pode ser mais espesso para hidratar bem as mãos.
- Bálsamo ou vaselina para os lábios - Também os lábios devem ser bem hidratados antes de dormir, principalmente agora que está bastante frio.
- Vela - Porque gosto, porque cheira bem e porque se me apetecer acender, torna o ambiente muito mais acolhedor.
E com estes indespensaves se fará a decoração da minha mesa de cabeceira.
E por aí, como é a decoração das mesas de cabeceira?
quinta-feira, 5 de fevereiro de 2015
OH MANHÃS ATRIBULADAS...
A manhã ideal para mim seria assim:
- Acordava cheia de energia,
- A 1º hora e meia do dia (levantada, entenda-se) demorava muito tempo a passar,
- Tinha muita paciência para fazer um pequeno-almoço super saudável e não repetia o mesmo pequeno-almoço tooooodoooos os dias,
- Podia fazer 40 minutos de exercício físico, porque o tempo não voava,
- O meu banho era demorado,
- O meu cabelo não era lavado às três pancadas,
- O meu cabelo estava sempre bonito, sedoso e brilhante e, ficava no seu devido lugar sem precisar de muita coisa,
- A cama fazia-se sozinha,
- A roupa também podia arrumar-se sozinha,
- Não existiam pêlos de Alf, nem cabelos de Helena espalhados pelo chão branco,
- Basicamente, não andava a correr até começar o trabalho propriamente dito, porque é isso que acontece todos os dias. Começo logo a correr de manhã, sem ter de sair de casa.
- Acordava cheia de energia,
- A 1º hora e meia do dia (levantada, entenda-se) demorava muito tempo a passar,
- Tinha muita paciência para fazer um pequeno-almoço super saudável e não repetia o mesmo pequeno-almoço tooooodoooos os dias,
- Podia fazer 40 minutos de exercício físico, porque o tempo não voava,
- O meu banho era demorado,
- O meu cabelo não era lavado às três pancadas,
- O meu cabelo estava sempre bonito, sedoso e brilhante e, ficava no seu devido lugar sem precisar de muita coisa,
- A cama fazia-se sozinha,
- A roupa também podia arrumar-se sozinha,
- Não existiam pêlos de Alf, nem cabelos de Helena espalhados pelo chão branco,
- Basicamente, não andava a correr até começar o trabalho propriamente dito, porque é isso que acontece todos os dias. Começo logo a correr de manhã, sem ter de sair de casa.
terça-feira, 3 de fevereiro de 2015
ORGANIZAR PARA VIVER MELHOR - ORGANIZAR ESTANTES
No passado fim-de-semana, passei um bom tempinho a limpar e organizar o meu escritório (e o resto da casa també...). Está longe de ter o aspecto e organização pretendidos, mas ficou muito melhor. Limpeza e organização nunca fizeram mal a ninguém, não é verdade?
Aproveito então o momento, para umas pequenas sugestões para a organização de estantes.
1º Limpeza - Retirar tudo das prateleiras e limpar, tanto o móvel, como os objectos.
2º Evita objectos desnecessários - Existem objectos bonitos e interessantes, mas vale a pena ocupar espaço com objectos desnecessários? Se calhar não.
3º Organiza por cores e tamanhos - Se for possível. No meu caso, nem sempre é. Prefiro organizar por temas e chega, porque estou sempre a retirar livros. Portanto cada vez que os arrumo, não estou a pensar nas cores e tamanhos.
4º Caixas - O uso de caixas para guardar pequenos objectos é um óptimo truque, assim mantens a estante arrumada e bonita, já que as caixas também enfeitam.
Para dar uma ajuda, que tal um vídeo?
Aproveito então o momento, para umas pequenas sugestões para a organização de estantes.
1º Limpeza - Retirar tudo das prateleiras e limpar, tanto o móvel, como os objectos.
2º Evita objectos desnecessários - Existem objectos bonitos e interessantes, mas vale a pena ocupar espaço com objectos desnecessários? Se calhar não.
3º Organiza por cores e tamanhos - Se for possível. No meu caso, nem sempre é. Prefiro organizar por temas e chega, porque estou sempre a retirar livros. Portanto cada vez que os arrumo, não estou a pensar nas cores e tamanhos.
4º Caixas - O uso de caixas para guardar pequenos objectos é um óptimo truque, assim mantens a estante arrumada e bonita, já que as caixas também enfeitam.
Para dar uma ajuda, que tal um vídeo?
Boas arrumações! :)
segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015
JÁ A PENSAR NO VERÃO - 2
Continuando a saga de pensamentos e cuidados de Verão, hoje trago a proposta que poderia muito bem ser a primeira, mas que preferi deixar para segundo lugar.
O passo seguinte, para chegarmos ao Verão com a pele bonita, luminosa e tonificada, é a esfoliação.
A esfoliação é muito importante na renovação da pele. Para além de retirar células mortas, contribuindo para a sua limpeza e renovação, ajuda a desencravar pelos e a permitir que os produtos de beleza que aplicamos, sejam melhor absorvidos pela nossa pele. Desta forma conseguimos ter a pele mais bonita, mais luminosa... tudo o que uma mulher quer!
Em questões de rosto, sempre li, que a pele oleosa deveria ser esfoliada duas vezes por semana, a pele normal uma vez por semana e por fim a pele seca, deveria ser esfoliada uma vez de duas em duas semanas.
Entretanto li, que só devemos esfoliar o rosto de duas em duas semanas, independentemente do tipo de pele, para que haja tempo de renovação cutânea. Na altura achei estranho, mas comecei a implementar esta rotina. E a verdade é que realmente o aspecto da pele melhorou. Acho que a limpeza já era demasiada.
Posto isto, parece-me que o ideal é cada uma de nós, perceber o que é melhor para a sua pele. Talvez uma pessoa que não limpe a pele convenientemente todos os dias, precise de esfoliar mais vezes. Penso que é mesmo uma questão de pele, de problemas e de gosto.
Quanto ao corpo, esfolio de duas em duas semanas, e acho que é o suficiente. Mas, mais uma vez, isso que tudo depende do estado da pele- Cada pessoa deve ter em conta isso.
Os esfoliantes podem ser caseiros ou de compra. No corpo uso há muitos anos um esfoliante caseiro, onde basta misturar açúcar e creme hidratante, mais ou menos na mesma quantidade, e esfoliar antes do banho. Adoro, porque esfolia bem e a pele fica muito macia. No rosto, também gosto de usar açúcar e mel, ou um esfoliante da yves rocher. (Podes ver receita de esfoliantes caseiros aqui).
Independentemente das vezes que vamos esfoliar, é importante não esquecer a hidratação depois desse passo. A pele precisa de "acalmar" depois de ser esfoliada e o melhor é um bom hidratante.
Com estes dois cuidados, a hidratação diária e a esfoliação semanal ou quinzenal, a pele ficará muito bonita e macia e, estaremos no nosso melhor para termos um lindo e saudável bronze no próximo Verão.
domingo, 1 de fevereiro de 2015
GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 54
Se durante muito tempo fiz exercício todos os dias, durante 30, 40 ou 60 minutos, neste momento faço pouco mais de 10 minutos e, não são todos os dias.
É o que consigo fazer neste momento, já que tenho pouco tempo livre. No entanto, estes 10 ou 15 minutos, são utilizados de forma muito produtiva e trabalho bastante os meus músculos. Dou o meu máximo e acabo os exercícios muito cansada e transpirada.
Aproveitando que já estamos a preparar o nosso Verão de 2015, para chegarmos lá na nossa melhor forma e não corrermos riscos desnecessários com dietas loucas e truques pouco recomendáveis, tenho uma proposta para esta semana.
Independentemente de seres ou não uma desportista, de praticares ou não exercício com regularidade, proponho que te dediques a 100% ao teu exercício, enquanto o fazes.
Se também tens pouco tempo e só consegues fazer 10 minutos de exercício dia sim dia não, que seja. Mas dedica-te. Faz os exercícios bem feitos, tenta evoluir um pouco todas as semanas, desafia os teus limites, mas tudo com bom senso. Porque isso faz toda a diferença. São mais proveitosos os teus 10 minutos bem feitos, do que 1 hora de trapalhadas. E de certeza que ao fim de um mês de 10 minutos de exercício por dia, ou dia sim dia não, vais sentir mudanças.
Vais estar mais tonificada, vais ter mais equilíbrio, vais ter mais força, mais resistência, vais respirar melhor, vais estar mais ágil, vais estar mais descontraída, muito mais confiante... vais ter a sensação de dever cumprido, que é das melhores coisas do mundo e, vais sentir que estás a aplicar bem o teu tempo, que estás a cuidar do teu bem-estar, da tua saúde e da tua aparência, que também é importante... É bom, não é?
E se tens mesmo pouco tempo, que tal colocares a tua música favorita a tocar? Agora faz vários exercícios durante o tempo da musica. Não pares, esforça-te, dedica-te, aplica-te... no fim vais ver que os 3 minutinhos de uma musica, são suficientes para fazeres vários exercícios, para ficares cansada e para trabalhares vários músculos.
Vê os seguintes vídeos da Carly Rowena e inspira-te:
Boa semana! :)
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