BENEFICIOS DE ESTAR EM SILÊNCIO

Há uns dias, a minha mãe ficou muito surpreendida quando lhe disse, que passo dias em absoluto silêncio em casa. Não vejo tv, não ouço musica, nada. Apenas ouço o "barulho do silêncio".
Até me disse, que se o fizesse, dava em maluca, pois o silêncio fá-la pensar em coisas que não deve.

E isso acontece a muita gente, mas a razão para tal é simples. Não treinaram a mente para a direccionar apenas para aquilo que querem e, os sons exteriores disfarçam os pensamentos menos agradáveis.

Esta minha mania de estar em silêncio, começou a acontecer por acaso e quase sem eu dar por ela (apesar de nunca ter sido fã de muito barulho). Mas a partir do momento que comecei a meditar, comecei também a gostar do silêncio. E comecei a perceber que me fazia muito bem não ter outros ruídos ao meu redor. Primeiro porque me concentro no que estou a fazer, depois porque sempre que a minha mente vagueia, estou mais desperta para a trazer de volta ao que considero importante nesse momento. Ou seja, exactamente o que fazemos quando meditamos.

É inevitável a nossa mente não se passear por entre milhares de pensamentos, recordações, problemas, etc. Digamos que ela é como um macaco que anda a saltar de galho em galho, e que está bêbado. Ela tem vida própria. No entanto, se treinarmos, conseguimos trazê-la de volta ao presente, ao momento actual. Que vendo bem, é o que nos interessa.

Pensar no passado, não nos adianta de muito, pois o que passou não pode ser alterado. E pensar no futuro, pode trazer-nos mais angústias, pois não sabemos o que nos vai acontecer e não adianta sofrer por antecipação.

Não estou com isto a dizer, que não podemos pensar nas coisas boas que já vivemos, ou que até as coisas más devam ser esquecidas, pois aprendemos muito com os nossos erros. Pensar no futuro também é importante, pois temos de o planear de alguma forma. Mas viver assombrado pelos fantasmas do passado e pelo receio do futuro, não nos ajuda a apreciar o presente e a vivê-lo intensamente.

Quais são os benefícios do silêncio?

- Aumenta a clareza mental, sendo mais fácil resolver uns problemas e desvalorizar outros. 
- Melhora a capacidade de tomar decisões.
- Ajuda a controlar emoções.
- Ajuda no equilíbrio emocional.
- Torna-nos mais presentes no momento.

Gosto muito do "barulho do silêncio"! :)

DESAFIO - PRIMEIRAS IMPRESSÕES

Ontem comecei o desafio que publiquei no domingo (ver aqui).

Apesar de serem poucos minutos de exercicio fisico, uma média de 15, não é um esquema que se faça com uma perna às costas. Pelo menos para mim não está a ser. O que quer dizer que estou destreinada e que mesmo praticando yoga, preciso de fazer mais qualquer coisa.

Alguns exercicios não consegui fazer como a Melissa faz, mas fui fazendo. Com mais calma, ao meu ritmo e o melhor que pude.

Acho que o segredo é não desistir e ir sempre fazendo. Daqui a alguns dias, ou semanas, tudo será mais fácil.

Como referi, pesei-me e tirei as minhas medidas, para daqui a uma semana voltar a fazer o mesmo e assim sucessivamente até chegar ao 30º dia. Digamos que este cuidado tem mais a ver com a minha própria curiosidade, do que com o facto de emagrecer muito ou pouco. Neste momento tenho cerca de 1 kg a mais do que é normal, talvez por andar a mexer-me pouco, mas também não tenho como objectivo perder muito peso.

O meu maior objectivo é melhorar o meu desempenho cardiovascular e, acho que estes exercicios ajudam muito. Claro que não se comparam a uma corrida ou a uma aula de body combat, mas são melhor que nada.

O que é certo é que hoje acordei com dores musculares. Mas daquelas dores agradáveis, que são sinónimo de trabalho e não de vegetar no sofá.

No fim deste desafio a mim mesma, farei um apanhado geral e conto-vos como correu. Ok?
 
Desejo-vos um dia cheio de energia! :)

APARÊNCIA FISICA

Como sabem, falo muito de exercício físico, de alimentação saudável e de tudo o que considero importante para nos sentirmos bem e sermos saudáveis. No entanto, não quero com isto dizer que temos de ser todos magros e super elegantes, pois saúde e bem-estar não estão propriamente ligados ao peso corporal e à aparência física.
 
Eu tenho alguns cuidados com a a minha aparência. Gosto de praticar exercício, tenho cuidado com a alimentação, entre outros cuidados, porque gosto de me manter no meu peso ideal, de me sentir bem e de me sentir saudável. E porquê? Porque sei o que é ser gordinha.
 
Aos 13 anos, eu tinha quase 80kg (hoje não chego aos 70kg). Um dia, fui com a minha mãe às compras e, experimentei umas calças de ganga na Zara que não me serviram. A minha mãe pediu à empregada que estava nos provadores para trazer o numero acima e a rapariga olhou para mim e disse: "Não há nenhum numero acima deste. O 44 é o máximo."
Lembro-me da cara da minha mãe, que olhou para mim resignada e encolheu os ombros, como quem diz: "Paciência."
Eu tinha 13 anos. Por isso quando alguém me diz que para mim é fácil falar, porque sou magra, conto-lhe este episódio. Falar não é fácil. Se falo é porque sei do que falo.

Nessas férias de Verão, resolvi começar a fazer exercício. Saltava à corda, andava de bicicleta e fazia os exercícios que as revistas que lia (Super Jovem, Super Pop) publicavam. Nessa altura comecei a emagrecer e também a gostar de exercício. Continuei a ser uma miúda cheinha, mas nunca achei que isso tivesse alguma coisa de mal. Até porque gostava muito de comer e mesmo fazendo mais exercício, a comidinha não podia faltar.
 
Hoje, quase 20 anos depois, tenho o peso ideal para a minha altura, sinto-me muito bem na minha pele e gosto muito, mesmo muito de cuidar de mim. Mas nunca, nunca mesmo, me passou pela cabeça ter 50kg, ou que o meu corpo teria de ser como o de uma modelo, ou isto ou aquilo.
 
Cada pessoa tem a sua estrutura e há coisas que não podem ser mudadas, por muito exercício ou dietas que façamos. Por isso, na minha modesta opinião, o importante é cuidarmos de nós como um todo. Ter uma alimentação equilibrada, praticar desporto, dormir bem, vestir roupa que nos valorize, ter a pele bonita, a depilação feita,  as unhas arranjadas, não fumar, não beber, são aspectos que contribuem para nos sentirmos melhor independentemente do valor que a balança apresenta. 
 
Uma dica, valoriza aquilo que mais gostas mais em ti. Como? Olha-te ao espelho e escolhe 3 coisas que gostas. É o cabelo? As pernas? Os olhos? As mãos?
Então valoriza-as muito. Usa um champô que te deixe o cabelo ainda mais brilhante e saudável, usa calções, saias, vestidos e calças que mostrem as pernas lindas que tens, maquilha os olhos de forma a que sobressaiam do teu rosto, cuida das tuas mãos, pinta as unhas com cores que te fiquem bem e, por aí...

Daqui a um tempo, volta a fazer este exercício e escolhe outras 3 coisas que gostas em ti, sem repetir as primeiras e, volta a valorizá-las. Vais ver que em pouco tempo, gostarás mais de ti e o teu peso já não será tão importante.

Mas acredita, que desta forma, será muito mais fácil fazeres opções correctas para que te sintas bem.

Desejo-vos um dia muito saudável! ;)

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 13

Pergunto-me se esta rubrica, que me ocupa algum tempo e requer alguma dedicação, inspira alguém desse lado?

Pergunto-me se alguém pratica estes exercicios, que escolho para mim e, um dia decidi partilhar com os meus leitores?

Não sei se alguém sente vontade de mexer o esqueleto depois de ver o que escolhi para a minha rotina de exercicios (mesmo que às vezes não os consiga praticar) ou se me "acompanha" na pratica dos mesmos?

Fica a esperança que sim. Que desse lado exista alguém que também gosta de exercicio e fica inspirado pelas minhas escolhas.

E durante esta pequena reflexão, resolvi obdecer à vontade que me assombra há algum tempo, de fazer um dos muitos desafios publicados no youtube. Existem tantos, que se torna dificil escolher.

Pensei:
- "Terá que ser algo rápido, pois não vou propor-me a exercicios de 1 hora por dia."
- "Terá que ser apelativo."
- "Terá que ser assecivel e nada com muitos acessórios, que não possuo."
- "E terá que ser bem explicado pelo seu autor."

E por isso escolhi um desafio, realizado por uma rapariga chamada Melissa Bender. Os videos têm cerca de 15 minutos e parecem adequados ás minhas exigencias. O desafio dura 30 dias.

Alguém me acompanha?

Antes de começar, vou pesar-me em jejum, depois de ir à casa de banho e sem roupa e, vou medir pernas, ancas, barriga e peito. Todas as semanas vou repitir esta rotina. Pois assim, terei a certeza se o desafio está a resultar ou não.

1º Dia - Video 1
2º Dia - Video 2
3º Dia - Video 3
4º Dia - Video 4
5º Dia - Video 6
6º Dia - Video 7
7º Dia - Video 8

Ai... estou entusiasmada. Vamos ver como corre. Ninguém disse que será fácil, mas por isso é que é um desafio. :)
Existem alguns exercicios com acessórios que não tenho (alteres, barras...), terei que improvisar. Mas isso não me preocupa, porque se há coisa que sei fazer, é improvisar.

Desejo-vos uma semana cheia de energia!

E se houver aí alguém também entusiasmada/o com estes exercicios, diga-me, ok?

CREME "CASEIRO" ANTI-MANCHAS

Durante alguns anos, "sofri" com manchas na pele, que de ano para ano pioravam a olhos vistos.

Comecei por ter uma manchinha na zona do buço, que foi piorando até chegar ao ponto de não a conseguir disfarçar com nada, passando depois a ter uma mancha grande na testa e, algumas mais pequenas na zona das fontes.

As manchas dão um ar cansado e na minha opinião, podem até dar uma ar mais envelhecido do que as rugas. E normalmente são associadas à idade ou à gravidez.

No meu caso, não cheguei a perceber o porquê do seu aparecimento e recorri a uma dermatologista para tratar o problema, mas nem assim. Podia ser da pílula, mas não era porque a minha pílula não provoca manchas. Podia ser do sol em excesso, mas não era, porque se há coisa com a qual tenho cuidado é com o sol. Podia ser por não usar protector solar... mas não porque uso religiosamente protector solar há mais de 15 anos (desde que comecei a ter acne grave). De gravidez também não eram, porque nunca estive gravida. Sendo assim, as minhas manchas eram fruto da minha genética.

Uma vez fui a uma farmácia com uma amiga e com o seu bebé e, enquanto ela comprava os produtos para o bebé eu via os cremes nas prateleiras, onde vi um despigmentante e pedi informações à farmaceutica. E a Sr.ª perguntou-me logo, com ar de afirmação: "Ficou com manchas por causa da gravidez, não foi?" E eu: "Não, este bebé nem é meu..."

Mas usei vários despigmentantes, sem nunca ver um resultado tchanan!

Até que um dia, resolvi procurar aqui neste mundo que é a internet, qualquer coisa que me pudesse ajudar.

Então, encontrei várias pessoas a falarem de uma mistura muito simples receitada por um médico brasileiro, às suas utentes depois das cirurgias. (Desculpem, mas não sei o nome do médico). E vi um vídeo, em que a sua autora mostrava como fazia a mistura, como aplicava e dizia que tinha obtido óptimos resultados, que antes com outros cremes mais caros, não obteve.

Basta teres creme nivea (da latinha azul), halibut e bepanthene (no Brasil são outros cremes, mas em Portugal estes são os correspondentes) e misturares em quantidades iguais, aplicando no rosto como outro creme de beleza.
Simplesmente pensei: "O creme nivea é um óptimo hidratante, os outros dois são usados em bebés, portanto mal não vão fazer. Na pior das hipóteses fico na mesma."

E assim fiz, comecei a usar esta mistura. (Em Abril de 2013) Confesso que não é o produto mais agradável de usar, é muito pastoso, ficamos brancas e digo mais... é um óptimo contraceptivo... não há homem que se aproxime da mulher com aquele creme na cara. :)

(Agora a sério)
Passadas 2 semanas fui à minha esteticista (que é brasileira e tem dicas de beleza maravilhosas) e ela reparou logo que a minha pele estava mais bonita. Quando lhe contei ela só disse que faltava a vitamina A. Mas não cheguei a comprar e durante 6 meses usei todas as noites só estes 3 cremes. Todas as noites fazia a mistura para usar na altura e, durante o dia usava sempre protector solar. As minhas manchas estão muito, mas muito menos visíveis. Neste momento uso 1 ou 2 vezes por semana, por estar com a pele mais oleosa e com algumas borbulhas, mas continuo a ver resultados na questão das manchas.

Hoje resolvi falar sobre isto, porque ontem uma amiga minha perguntou-me o que usei para as manchas. E como é uma coisa tão simples e económica, acredito que mais uma opinião positiva sobre este "creme", possa ajudar quem tem problemas de manchas de pele. Ah, mas este creme não ajuda só nas manchas, ajuda no combate às rugas, na falta de luminosidade, nas marcas de acne e é muito hidratante.

Comigo tem resultado! :)

QUICHE DE TUTI-FRUTTI



Quiche de Tuti-Frutti, Helena A.


Este foi o nome escolhido pelo meu marido (na altura namorado) há uns anos para esta receita de quiche, que tem um bocadinho de tudo (apesar de não ser de fruta).
 
Basicamente é uma quiche de restos, de coisinhas que vão ficando no frigorífico e que não as vou usar para outros cozinhados. Desta forma não jogo comida para o lixo, reinvento e aproveito. Ah, e fico com algo para completar a refeição.
 
Normalmente faço a minha massa, por ser mais saudável, mas hoje usei massa folhada de compra, que nem é a que mais gosto, mas não havia outra a não ser base de pizza, que também não era o ideal. Portanto, vamos à receita.
 
A quiche de hoje tem o seguinte:
 
. 1 base de massa (folhada, quebrada ou outra a gosto)
. 1 ramo de ervas aromáticas picadas
. 1 molho de espinafre cortados
. 1 cenoura fatiada finamente
. 1 copo de leite
. 1 colher de sopa de azeite
. sal e pimenta q.b.
. 1 perna de frango cozido desfiada (podes usar outras sobras de carne, atum, cogumelos, fiambre, etc) 
. 2 salsichas em rodelas
. 1/2 pacote de queijo magro ralado
. 1 ovo
. 1/2 cebola picada

. Misturam-se todos os ingredientes num recipiente, reservando metade do queijo para mais tarde. Coloca-se a base numa tarteira, apara-se o excesso de massa, coloca-se o recheio, polvilha-se com o  queijo reservado e colocam-se tiras de massa (das aparas) cruzadas. Vai ao forno quente entre 40 a 60 minutos.

Porque é que gosto desta quiche?
Porque não faço refogado, não cozinho nada (neste caso o frango estava cozinhado), sujo só um recipiente, não uso natas nem béchamel, é super rápido de preparar e é óptimo para aproveitar restos que vão ficando no frigorífico. E no fim, é algo maravilhoso para acompanhar uma sopa e uma salada, fazendo uma refeição completa. Confesso que preferia uma massa menos gordurosa, mas foi só hoje. Para a próxima faço a minha massa e conto-vos como é.

Desejo-vos um dia muito saudável! :)

DICAS PARA POUPAR NA BELEZA

Gosto de me sentir bem e acredito plenamente que bastam pequenos cuidados para sentirmos uma grande diferença. No entanto, não acho que tenha de gastar uma fortuna para o conseguir. Até porque actualmente os tempos nem o permitem. Mas quem me lê, sabe que sou assim, que gosto de gastar pouco, de ser ponderada e de não comprar por comprar. Até mesmo nos meus queridos produtos de beleza.

- Pintar o cabelo em casa - Compro a tinta e divido-a para 2 aplicações. Uma das partes reservo (sem fazer a mistura de ingredientes) para usar no próximo mês e, a outra parte aplico apenas nas raízes. Uso sempre a mesma cor e desta forma, para além de poupar dinheiro, também poupo o cabelo, que não sofre tantas agressões com tintas.

- Cortar pontas (ou muito cabelo) mês sim, mês não - Assim as pontas secas são retiradas e é muito mais fácil manter o cabelo bonito e saudável.

- Máscara caseira - de 2 em 2 semanas (ou quando tenho vontade) faço uma máscara caseira, que na verdade não é uma máscara. Aqueço um pouco de azeite e coloco no cabelo, insitindo nas pontas e evitando o couro cabeludo. Deixo actuar por uns minutos e lavo o cabelo normalmente. Tem-se revelado um óptimo truque.

- Depilação, manicure e pedicure em casa - A única depilação que faço na esteticista é no rosto (de 2 em 2 meses). No corpo faço eu mesma, porque consigo, tenho paciência e tenho o material necessário. Há uns 6 ou 7 anos comprei uma maquina de cera numa loja de produtos de estética (na altura estava em promoção) e agora basta-me comprar a cera e as bandas. As bandas duram imenso tempo e a cera compro uma embalagem todos os meses, que custa 2€ mais ou menos (depende da marca).
A manicure e pedicure também estão a meu cargo e uma vez por semana dedico-me umas horinhas a isso. Compensa, cuido de mim, relaxa-me e poupo imenso, para além de não estar dependente da disponibilidade de outra pessoa.

- Esfoliação caseira - Decididamente, prefiro o esfoliante para corpo caseiro. É mais cómodo ter uma embalagem no banho pronta a ser usada quando quisermos, mas em termos de resultados prefiro o esfoliante caseiro (gosto de misturar creme corporal com açúcar). Uma vez por semana esfolio o corpo, pois desta forma retiro todas as células mortas, ajudado assim a pele a ficar mais luminosa, mais saudável e a receber melhor os produtos que aplico a seguir. A esfoliação ainda ajuda a evitar borbulhinhas inestéticas e também ajuda no controle da celulite.

- Esfoliação e máscara facial semanal - Uma ou duas vezes por semana esfolio o rosto e faço uma máscara. A máscara que escolho depende do estado da pele, mas uma muito simples e que me agrada muito é a de clara de ovo. É simples, económica e natural.

- Massagem facial - Não sei se resulta, não sei se daqui a muitos anos terei poucas rugas por conta dos minutos dedicados a este cuidado, mas uma coisa é certa, mal não fará. Por isso, mais vale jogar pelo seguro.

- Soro fisiológico para a pele - refresca, tonifica e é tão barato. Ouvi esta dica de uma maquilhadora e adoro.

- Experimentar antes de comprar, normalmente através de amostras. É uma forma de não gastar dinheiro desnecessário, pois desta forma não compro produtos que não gosto.

- Mas já aconteceu comprar e não gostar. O que faço quando não gosto de um produto?
. Creme corporal - misturo com açúcar e uso como esfoliante corporal.
. Creme facial - uso-o no corpo, nas mãos sempre que as lavo em casa e, em último caso nos pés.
. Baton - se não gosto da cor misturo-o com outro baton e fico com uma cor que gosto ou uso-o como blush. O baton é um óptimo substituto de blush em creme.
. Champô - Dou-o ao meu marido... ele gosta de todos.
. Perfume - transformo-o em ambientador de casa, pondo directamente na divisão ou borrifando as lâmpadas, que depois de acesas emanam um agradável cheirinho.
. Sabonete - um óptimo ambientador de armários e gavetas.
. Gel de banho - passa a sabonete liquido.

- Se a máscara de pestanas está a secar, passo a embalagem por água bem quente antes de a usar ou acrescento uma ou duas gotas de soro fisiológico. Por outro lado, se a máscara está no fim, mas gosto do seu aplicador, compro uma nova máscara e retiro o aplicador velho e coloco na máscara nova 3 ou 4 vezes (tiro da velha, coloco na nova, depois na velha, depois na nova... dica de Alice Salazar). Desta forma o aplicador velho fica com produto suficiente para utilizar, sem ficar cheio de grumos. Se a outra máscara (a nova) for diferente e tiver um aplicador diferente (que é o que costumo fazer) faço o mesmo com o aplicador novo, na máscara velha, também para este ficar mais limpo e quando aplicar a máscara com ele, não encher as pestanas de grumos. (perceberam ou ficou confuso?)

- Se a base que tenho é demasiado escura (já aconteceu oferecerem-me uma base muito escura) misturo umas gotas no creme corporal e aplico nas pernas. É uma forma de disfarçar marcas nas pernas, naqueles dias em que andamos de pernas ao léu. Ou misturo uma gotas com o creme facial e crio uma espécie de BB creme.

- Estar atenta a promoções - esta dica vale para tudo, mas também na beleza é importante estarmos atentas. Há produtos que chegam a estar com 60% de desconto. Se é um produto que uso muito, compro-o, mesmo que não esteja a precisar no imediato. Mas assim sei que o adquiro por muito menos.

Vemo-nos por aí! :)

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 12

Este post era para ter sido publicado ontem, mas não tive oportunidade.

Como mais vale tarde que nunca, aqui está o plano de exercícios para esta semana.

Aconselho a que façam um aquecimentos antes de fazerem os exercícios, podem dar uma caminhada de 10, 15 ou 20 minutos, correr, saltar à corda, qualquer coisa que voz faça transpirar e acelerar um pouco o ritmo cardíaco.

Segunda: Vamos trabalhar ancas, pernas e rabiosque com este vídeo.

Terça: Yoga para abrir ancas. Estou apaixonada por esta sequência, podem ver aqui.

Quarta: Hoje trabalhamos aquelas áreas que mais nos incomodam, com este vídeo.

Quinta: Yoga para alongar todo o corpo, aqui.

Sexta: Mais uma vez, trabalhamos o corpo todo. O vídeo do "massacre", aqui.

Sábado: Se hoje o tempo o permitir, vou para o parque andar, correr, subir e descer escadas, apanhar sol, muito sol...

Desejo-vos um dia cheio de energia. :)

PRATICAR EXERCICIO FISICO EM CASA

Já falei várias vezes sobre este assunto, mas tenho sempre mais qualquer coisa a acrescentar.

Nas minhas últimas pesquisas sobre exercícios que podem ser feitos em casa, encontrei alguns canais no youtube que me parecem muito bons.

Se gostas de praticar exercício em casa, mas falta-te inspiração, aqui ficam dois sítios interessantes. 

Blogilates

Dailyhiit

Desejo-vos um dia muito saudável! :)

FELIZ DIA DE S. VALENTIM!

E lá chegou o Dia de S. Valentim, ou como é mais comum chamar-lhe, Dia dos Namorados.

O jantar foi a especialidade do meu namorado (marido), a que ele deu o nome de Camarões à Chefe!
Não sei pormenores da receita, mas basicamente leva muito alho, muito sumo de limão, sal, pimenta, folha de louro, um fio de azeite e um cálice de CRF.

Digo-vos, que estavam maravilhosos, de comer e chorar por mais.

A sobremesa ficou a meu cargo e, como queria algo doce, mas não demasiado doce, escolhi fondue de fruta e chocolate. Chocolate preto com 70% de cacau, com banana, morangos, kiwi e maçã.
E mais uma vez, estava de comer e chorar por mais!

E agora, que tal um belo filme enrruscadinhos no sofá, no quentinho acolhedor da nossa casa?

Alf, Helena A.

Feliz Dia de S. Valentim meus queridos leitores! :)

DICAS PARA SER BOM ALUNO

No inicio de vida do blogue, pensei sempre estar a escrever para adultos já trabalhadores.
Mas a verdade é que tenho leitoras mais novas que eu e que ainda estudam.
 
A pensar nessas leitoras e, nas que já não são estudantes mas que têm filhos, hoje resolvi escrever um post sobre este assunto, pois parece-me ser uma preocupação para os pais e respectivos estudantes.
 
Como ser bom aluno?
 
Há dicas básicas e que acho que toda a gente as conhece, como estudar a matéria por exemplo, mas nem tudo é tão linear e muitas vezes crianças e jovens inteligentes, têm dificuldades em estudar e ter boas notas, muitas vezes por falta de organização.
 
Não é preciso ser-se génio, para se ter boas notas, mas mesmo os génios, têm que estudar porque não sabem tudo.
 
A minha sobrinha (6º ano), é uma excelente aluna. E falo disto com muuuuiiito orgulho mesmo, podem chamar-me tia babada à vontade, porque sou mesmo! :) É aluna do quadro de honra da escola e neste 1º período, teve 4 a duas disciplinas e 5 às restantes sete. Quando falo disto com outras pessoas perguntam-me sempre: "Mas ela tem boas notas porque é inteligente, ou porque é marrona (muito estudiosa)?"
 
Para mim é óbvio que ela é as duas coisas, porque ser só inteligente não chega para dominar tanta matéria e, ser só marrona... bem, se ela fosse muito burra e estudasse muito, podia ter notas positivas, mas duvido que tivesse 5 a praticamente todas as disciplinas.
 
(Para as leitoras brasileiras, em Portugal, do 5º ano até ao 9º, as notas são do 1 até ao 5, sendo que o 1 e 2, são negativa, e o 5 a nota máxima.)
 
Por isso, o seu sucesso escolar, está obviamente relacionado com o seu esforço e dedicação e claro, com a sua inteligência.
 
Passemos então às dicas (algumas dicas são para alunos pequenos, outras para alunos maiores e outras para todos):
 
- Ir às aulas, estar atento e ter bom comportamento.
 
- Ter o caderno bem organizado - Desta forma é mais fácil estudar depois a matéria e saber o que foi falado em todas as aulas. Para alunos mais novos, é também importante porque a apresentação dos cadernos conta para a nota.
 
- Ter uma pequena pasta para organizar todos os testes e fichas de trabalho, que deve andar sempre na mochila, ou agrafar os mesmos no caderno da respectiva disciplina.
 
- Ter uma agenda onde apontar datas de testes, entregas de trabalhos, dias de estudo, etc.
 
- Tirar apontamentos nas aulas, pois muitas vezes os professores explicam matérias de forma mais simples, ou apenas de forma diferente do livro e, é mais fácil perceberes quando voltares a estudar.
 
- Fazer sempre os trabalhos de casa. Por um lado porque conta para nota (no caso dos mais novos), por outro é uma forma de estudares e poderes tirar dúvidas na aula seguinte.
 
- Fazer revisão e pequenos resumos diários, da matéria dada nesse dia. É mais fácil de perceber, de fixar e caso não percebas algo, podes tirar dúvidas com o professor. Caso contrario, vais acumulando matéria e podes perder o fio à meada.
 
- Ter um esquema de estudo organizado para os dias em que tens mais tempo livre, de modo a poderes estudar toda a matéria de forma mais profunda. Ao fim-de-semana também deves estudar (e muito), principalmente no secundário e faculdade.
 
- Compreender matéria antes de a decorares.
 
- Lê os textos/apontamentos com atenção, para perceberes melhor a matéria. Não vale de nada leres vezes sem conta um texto, se não estiveres com atenção.
 
- Quando não tiveres tempo para estudar, relê os apontamentos curtos/resumos que fizeste nas revisões diárias, pois vais conseguir fixar alguns itens da matéria.
 
- Não deixes o estudo só para a véspera dos testes.
 
- Faz os exercícios dos livros, pois muitas vezes os professores repetem essas perguntas (ou muito parecidas) nos testes.
 
- Usa os livros de exercícios para estudares, pois têm soluções e assim podes ver onde estás ou não a errar.
 
- Se tiveres possibilidades, compra livros de resumos/exercícios/preparação para testes ou exames, pois são um óptimo auxiliar de estudo. E no caso dos livros de especificas do secundário, muitas vezes podes usá-los na faculdade, nem que seja para rever algumas matérias.
 
- Se tiveres livros muito grandes e pesados (normalmente acontece na faculdade), tira cópias do livro e agrafa por capítulos, de modo a transportares só o que precisas, sem andares carregada. Assim também podes riscar (no livro também podes, mas há quem não goste) sublinhar, escrever apontamentos, etc.
 
- Estuda num local bem iluminado e silencioso, sem televisão, computador ligado, etc.
 
- Tem o local onde estudas bem organizado e arrumado, para não perderes tempo a procurar livros e materiais.
 
Para os pais dos mais pequenos:
 
- É importante incutir às crianças desde muito pequenas o gosto pela leitura. Quando são mesmo pequeninos, ler-lhes histórias adequadas à sua idade e quando são maiores, podem ser eles a ler-te as histórias. Não digas: "Ai cala-te lá que quero ouvir a novela."
 
- Os hábitos de leitura, também são importantes para o domínio da língua de modo a perceber textos, perguntas, etc.
 
- Também desde pequeno, deve ter hábitos de trabalho, adequados à idade, claro. Arrumar os brinquedos, fazer a cama, dobrar a sua roupa depois de despi-la, etc. Pois desta forma, quando for para a escola, não vai ter tantas dificuldades em ter hábitos de estudo e de organização.
 
- Se o teu filho te perguntar algo sobre uma disciplina, não respondas de forma desinteressada. Se não souberes responder, tenta ajudá-lo a encontrar a resposta no seu livro.
 
- Não faças os trabalhos de casa do teu filho. Há muito a preocupação de não saber fazer, ou do aluno não levar os tpc's todos feitos, mas se o teu filho não sabe e tu não o consegues ajudar a encontrar a resposta, o melhor é levar o trabalho por fazer e ser o professor a explicá-lo. Mas nunca, nunca digas: "Isto é assim, assim e assim..." Ou seja, tu fizeste o tpc e a criança não aprendeu nada.
 
- Explica-lhe que deve tirar dúvidas nas aulas e que não é motivo de vergonha fazer perguntas.
 
- Controla os seus cadernos. Se o teu filho escreveu o sumário e fez meia dúzia de rabiscos e desenhos, algo se passa. E o mais provável é que não tenha prestado o mínimo de atenção à aula.
 
- Não digas que não gostavas de determinada disciplina, para o teu filho não se sentir também desinteressado.
 
- Não reclames que a matéria que o miúdo está a dar não vai servir para nada na sua vida futura. O que interessa é que a matéria faz parte do programa, o professor tem de dá-la e o teu filho tem de sabê-la para ter positiva, por isso é bom que a estude.
 
Para além de todos os itens anteriores, é importante os estudantes (e trabalhadores) alimentarem-se bem, dormirem e praticarem desporto. Ou seja, ter hábitos saudáveis ajuda a ser-se bom naquilo que se faz.

Espero que vos seja útil. :)

DIA DOS NAMORADOS

No ano passado confidenciei-vos que não sou fã do Dia dos Namorados. Por acaso á uma data que me passa um bocadinho ao lado.
 
Há pessoas que dizem que o Natal é quando o Homem quiser, pois para mim, também o Dia dos Namorados é quando um casal quiser. Porquê deixar para o dia 14 de Fevereiro aquele jantar romântico, aquele presente especial, ou até aquela noite de amor?
 
Mas pronto, esta é apenas a minha opinião, vale o que vale.

Mas como este ano, o Dia dos Namorados é sexta-feira, e a sexta-feira é um dia que convida a sair da rotina, parece-me que este ano até darei um toque especial ao jantar do Dia dos Namorados.
 
Será no conforto da nossa casa... com o nosso companheiro Alf :) e com o calorinho da nossa salamandra.
 
O jantar não será sopa... nem peixe cozido... mas também ainda não decidi o que será. 
 
A toalha de mesa será vermelha... (mas acho que a única toalha vermelha que tenho é de Natal...) a mesa terá velas... não beberemos água ... beberemos vinho... teremos sobremesa de chocolate... crepes de chocolate com gelado... ou petit gateau... ou fondue de chocolate... ou simplesmente chocolate... até lá decidirei...
 
Talvez fale mais do Dia dos Namorados até sexta-feira. :)
 

HÁBITOS SAUDÁVEIS PARA TODA A FAMILIA

Quanto mais cedo nos habituamos a determinadas rotinas, mais fácil é fazê-las de forma natural e prazerosa. Os hábitos saudáveis, só podem ser considerados saudáveis se os dividirmos com as pessoas que mais amamos e, se estes contribuírem para a nossa felicidade e harmonia.

Não vale a pena desligarmos a televisão durante a refeição, se toda a família permanecer amuada, calada ou distraída com o telemóvel, quando a intenção de apagar a tv é precisamente para conversarmos e partilharmos ideias com a família.

As coisas que vou sugerir, são bastante simples, mas que do meu ponto de vista fazem toda a diferença na nossa saúde e sanidade mental. Se são coisas que estão ao nosso alcance, penso que vale a pena valorizá-las.

- Lavar as mãos antes das refeições. Este hábito não deve de forma alguma ser negligenciado nem por miúdos nem por graúdos.

- Comer legumes todos os dias, seja na forma de sopa, como acompanhamento, cozidos, grelhados, assados no forno, etc. O importante é que façam parte da alimentação de toda a família e, que sejam vistos como algo indespensável.

- Tal como os legumes, também a fruta deve ser consumida diariamente. 2 a 3 peças por dia (nem sabes o bem que te fazia).

- Mastigar bem a comida, comer calmamente, sem pressa nem medo que a comida fuja. Facilita a digestão e ajuda-nos a saborear.

- Variar, variar, variar. A alimentação para ser saudável, tem de ser variada. Do que vale comer sopa todos os dias, se só comermos creme de batata e cenoura?

- Beber água às refeições em detrimento de sumos e refrigerantes. Se bem que esta ideia (de consumir liquidos à refeição) não é concensual entre os especialistas, uns defendem-na outros não. Portanto, o melhor é termos atenção ao que o nosso corpo diz e, se notarmos que não nos faz mal beber um copo de água à refeição, que assim seja.

- Manter a casa limpa e arrumada. Ninguém consegue descansar numa casa desarrumada e com mau cheiro (digo eu). Todos devem contribuir para que a casa esteja organizada. Cada um arruma o seu quarto, a sua roupa e os seus objectos. Ou seja, as tarefas devem ser divididas pela familia e isso deve ser visto como um dever, como um direito e não como um favor à mãe, ou à esposa.

- Dar "um jeitinho" na casa todos os dias, permite que o fim-de-semana (ou folgas) seja mais produtivo e descansado. Se durante a semana não se ligar nada à casa, chega-se aos dias de descanso com tudo e mais alguma coisa para arrumar e limpar.
Um dia aspira-se e lava-se o chão, no outro passa-se um espanador agarra pó (daqueles descartáveis. São uma grande ajuda no dia-a-dia e, podem ser lavados à mão :) eu faço isso, depois de usar, coloco num recipiente com água quente e detergente da loiça, ficam limpos e depois de secos dá para voltar a usar umas 2 ou 3 vezes), no outro engoma-se roupa, no outro lava-se a casa-de-banho, etc. Mais uma vez, estas pequenas tarefas devem, ser divididas pela familia.

- Quando estender a roupa (ensine também aos filhos e marido) sacuda a roupa, para que fique com o minímo de vincos possível. Ao apanhar, dobre tudo e o que não tiver ser passado, vai logo para a gaveta ou armário. Há coisas que são desnecessárias passar e, assim, para além de energia eléctrica, pupamos tempo.

- De manhã deixe a cama feita e, incuta esse hábito nos miúdos. É um gesto simples, que nos permite dormir numa cama com menos pó e, dá logo um ar mais organizado ao espaço.

- Arrume a cozinha à noite. Mesmo qe não tenha de trabalhar cedo, o facto de deixarmos a cozinha arrumada ajuda-nos a começar o dia com mais calma. Lave a loiça (ou coloque na máquina), passe um esfregão com detergente pelo fogão, para que não acumule sujidade, deite fora o lixo, varra o chão...tudo com a ajuda da familia.

- Tal como a cozinha, a sala também deve ficar arrumada. Não é preciso muito, basta bater as almofadas, dobrar mantas (no caso do inverno), arrumar revistas e livros. 5 minutos bastam para ficar tudo bonito.

- Abra as janelas, de preferência de manhã, para arejar a casa. Ambientes quentes e fechados são o azilo perfeito para ácaros. Deixar a casa apanhar ar e luz natural, só nos traz boas energias.

- Troque escovas de dentes e esponjas de banho, a cada 2 ou 3 meses.

- Toda a familia deve usar fita dentária e lavar os dentes depois das refeições.

- Hidrate a pele todos os dias. Tanto a do rosto como a do corpo. As crianças devem ter este hábito desde cedo. A pele é um órgão e hidratá-la não se trata de um cuidado de beleza, mas sim de um cuidado de saúde. Para os mais preguiçosos (normalmente homens e crianças) compre um óleo corporal. Um óleo de bébé, pode ser usado por todos. Ainda com a pele molhada, basta passar o óleo e depois secar a pele normalmente. Simples e eficaz.

- Usar protector solar diariamente, tanto no inverno como no verão. Este até pode ser o substituto do creme de rosto, assim só se usa um produto. Poupa-se tempo e dinheiro.

- Antes de sair de casa coloquem creme de mãos e batom de cieiro. Principalmente no inverno. Cada um deve ter os seus e o ideal seria levá-los para todo o lado para reaplicar ao longo do dia.

- Beber água durante o dia. Mais uma vez, o ideal seria cada um ter a sua garrafinha e esta acompanhá-lo para todo o lado.

- Praticar exercicio por gosto. Não vale de nada estra inscrita no ginásio, se só lá põe os pés quando o rei faz anos. Tal como não vale de nada o filho andar no futebol, quando o que gosta é de judo. Ou a filha andar no ballet, quando o que a faz delirar é o futebol.
O exercicio deve ser visto como algo essencial á nossa saúde e divertido. Mexam-se, vale tudo. Jogar à apanhada, andar de patins, saltar à corda, nadar, etc. Desde que seja com prazer, tudo é válido!

- Rir, rir, rir...Rir por tudo e por nada. Faz bem e não há nada melhor do que uma familia feliz!

Desejo-vos um dia muito organizado e saudável! :)

SMOOTHIE DE ESPINAFRE

Ultimamente tenho bebido smothie ao pequeno almoço. Prefiro chamá-los de batidos.
Na verdade misturam-se várias frutas ou legumes num liquidificador, um pouco de água ou sumo de laranja e transformamos todos estes ingredientes num batido ou numa papa, se preferires deixar mais sólido.

Há muito que pensava em render-me a este pequeno almoço super saudável, mas a verdade é que no Inverno era-me difícil, pois preferia o leite quente com torradas. Até ao dia em que comecei a evitar leite de vaca e comecei a perceber que era a razão para a minha prisão de ventre. Portanto, entre beber algo que me sabe muito bem, mas que me deixa mal e, entre uma bebida que me satisfaz bastante e que ainda me deixa bem, apesar de não ser quente, prefiro a que me faz sentir bem.
(O leite com torradas fica para o domingo.)

Sendo assim, nas últimas 2 semanas, bebi batidos praticamente todos os dias ao pequeno-almoço e, tenho-me sentido muito bem.

Antes que me perguntem se não fico com fome, digo-vos já que não. E porquê? Porque não bebo um copinho, mas sim cerca de 500ml. Além disso, acrescento sementes, que contêm proteínas (a proteína não vem só da carne) fibras e gorduras saudáveis.

O primeiro copo bebo sentada no sofá, completamente zen, enquanto o segundo, já vou bebendo enquanto realizo outras tarefas.

Hoje, bebi batido de espinafres.

Helena A.

Os ingredientes que utilizei:
. 1 bom molho de espinafres
. 2 cenouras médias
. 3 folhas de alface
. 1 c.sopa de sementes de chia
. 1 c.sopa de sementes de linhaça
. água q.b. (depende da consistência que preferes)
. meia c.café de mel

Coloquei tudo num copo misturador e triturei com a varinha mágica. Sim, porque não tenho paciência para lavar o liquidificador todo o santo dia.

O batido deve ser feito na altura em que vais consumi-lo, por isso, nada de fazer de véspera para beber de manhã. Se achas que demoras muito tempo a preparar, fiz o teste e percebi que demoro menos do a preparar leite e torradas.

Não mistures legumes com fruta (podes ver porquê aqui ). Eu vou intercalando, legumes hoje, fruta amanhã.

Não fico com fome, volto a comer a meio da manhã, tal como antes e sinto-me bem e com energia.

Portanto, parece-me que estou no bom caminho. :)

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 11

Esta semana voou. Quando dei por mim, já estava a programar a próxima batalha (semana).
 
Em termos de exercício físico também passou muito rápido e, não sei porquê, mas a verdade é que só consegui praticar yoga 2 vezes nesta semana. :( Mas vale sempre mais fazer pouco, do que não fazer nada.
 
Para esta semana, escolhi um circuito das meninas Tone It Up. São apenas 20 minutos, mas que depois de feitos, certamente, estaremos muito melhor.
 

 
Para as meninas que gostam de yoga, também podem fazê-lo na companhia Tone It Up.
 

 
 Desejo.vos uma semana cheia de energia! :)

PRÓS E CONTRA DE TRABALHAR EM CASA - A MINHA EXPERIÊNCIA

Como em tudo na vida, trabalhar em casa tem os seus prós e contras.

Pode parecer uma ideia aliciante, no entanto tem muitas ratoeiras e, se não houver organização é o caos total.

Trabalho em casa há cerca de 2 anos. Não foi uma opção própria, mas depois de fechar a minha empresa não encontrei trabalho. O mercado de trabalho está complicado, portanto optei, embora um pouco contrariada, por trabalhar em casa como arquitecta freelancer e também como explicadora.

No inicio, foi muito complicado. Muito mesmo. Um pouco por existir o estigma que quem está em casa não trabalha. Talvez na minha cabeça, também existisse esse estigma, mas era complicado ter sempre alguém a perguntar-me se não trabalhava, se isto, se aquilo. Diga-se que também a zona onde vivo não ajuda muito e que aqui, as pessoas preocupam-se demasiado com a vida dos outros. Mas passados 2 anos, passo completamente ao lado das perguntas tolas.

Sendo assim, quais são os prós e contras de trabalhar em casa?

Prós
. Regra geral, se trabalhas em casa és o teu próprio patrão, logo não tens que responder às ordens de um superior.
. Podes organizar as tarefas para trabalhares no melhor horário para ti.
. Comes em casa, logo fazes melhores escolhas alimentares.
. Não gastas dinheiro em deslocações.
. Não te stressas com filas de transito para chegares ao teu local de trabalho.
. Não tens colegas chatos.

Contras:
. Se não te organizares bem, é fácil o tempo passar e não fazeres nada.
. Há muitas distracções.
. É difícil separar a vida doméstica da vida profissional.
. Não sentes necessidade de te arranjares e podes ficar um pouco desleixada.
. Não socializas, não trocas ideias, não trocas experiências e não aprendes com outras pessoas.
. Nem sempre é adequado receberes clientes em casa.

Dicas para trabalhar produtivamente em casa:
. Tem um local próprio para trabalhar, de preferência uma divisão só para essa função, bem iluminada e arejada.
. Organiza o teu espaço de trabalho de acordo com a tua profissão.
. Estipula um horário de trabalho e cumpre-o.
. Organiza o trabalho, tendo em conta os prazos que tens de cumprir.
. Na hora de trabalho, não estejas em redes sociais, porque vais distrair-te sempre.
. Utiliza a internet só para trabalhar, caso necessites.
. Faz uma pausa a meio da manhã e outra a meio da tarde. Se for possível, sai para tomar café e apanhar um pouco de ar.
. Veste roupa de trabalho e arranja-te como se fosses sair de casa.

Quando alguém me pergunta se prefiro trabalhar em casa ou fora, decididamente respondo fora. Sinto muita falta da interacção com outras pessoas, ainda para mais quando trabalhei num escritório com uma equipa de 6 ou 7 pessoas, sempre envolvida em vários projectos, com dias bastante preenchidos. No entanto, neste momento, tendo em conta toda a actualidade, sinto-me bem a trabalhar assim.

A minha maior dificuldade é mesmo separar a vida doméstica da vida profissional. Por um lado sou muito melhor a trabalhar de manhã, mas por outro lado, gosto de arrumar e organizar tudo antes de começar a trabalhar. Acabando assim, por começar a trabalhar muitas vezes a meio da manhã, ou mais tarde ainda. De qualquer forma, as coisas têm corrido bem. Nunca falhei um prazo de entrega de arquitectura, consigo organizar a explicação de várias disciplinas, de estudar algumas matérias que estão esquecidas, preparar fichas de trabalho, organizar a casa, as refeições, as compras e ainda cuidar de mim, fazer exercício, meditar, ler, etc.

Basicamente, com organização, tudo se consegue. É a solução ideal? Não, para mim, não é. Mas é a solução possível neste momento, portanto, que seja.

E vocês, gostam de trabalhar em casa, ou preferem sair para trabalhar?

GAMA SEBO VEGETAL - YVES ROCHER

Recentemente a Yves Rocher lançou uma nova gama, a Sebo Vegetal, especifica para pele mista ou oleosa.
 
A minha pele é oleosa, apesar de já ter sido mais e, tem tendência acneica. O que na idade adulta, tem as suas dificuldades. Os cremes para acne são geralmente muito fortes e secam demasiado a pele e, as gamas para pele oleosa, costumam ser compostas por gel e não por creme. Como não sou apreciadora de gel (nem para corpo, nem para rosto) acabo por usar hidratantes para todos os tipos de pele e, de vez em quando, uso algum mais especifico.
 
Quando vi a nova gama da Yves Rocher, fiquei super entusiasmada. Pois pareceu-me muito completa e acessível. A gama é composta por:
 
- Produtos de limpeza, que se dividem em:
. Gel de limpeza purificante
. Esfoliante purificante
 
- Produto de limpeza e tonificante:
. Água micelar purificante 2 em 1
 
- Hidratantes:
. Gel creme gero defeitos
. Gel creme matificante
 
- Cuidados complementares:
. Máscara purificante
. Sérum acção poro fechados
 
Como nem sempre fico contente com os resultados, prefiro experimentar amostras antes de comprar os produtos de tamanho normal.
 
Assim fiz também desta vez. Comprei uma caixinha (para 7 dias), composta por uma água micelar de 50ml, um gel creme (que na minha opinião é creme e não gel) de 15ml e um sérum acção poros fechados de 5ml, por 7,90€. À parte comprei alguns conjuntos de amostras da máscara (cada 5 por 0,25€) e o gel de tamanho normal, pois não há amostra. Gosto muito de gel para lavar a cara, por isso não me importei de arriscar o tamanho normal. 
 

Helena A.

 

Helena A.

 

Estou a usar estes produtos há 4 dias, de manhã e à noite e, estou a gostar muito, notando já uma diminuição (ainda que ténue) nas minhas estimadas borbulhas. Cheiram muito bem, têm um cheiro muito fresquinho, não secam a pele, que é sempre o meu receio, mas deixam-na matificada e hidratada. Estou particularmente contente com o sérum. Até agora não tinha encontrado uma gama completa para a minha pele, com um sérum deste género. Certamente que haverá, mas não conheço.

Quanto à água micelar, acho que me provoca um pouco de ardor nos olhos, por isso desmaquilho (no caso de estar maquilhada, claro) como já fazia anteriormente (podem ver aqui), depois lavo com o gel e só depois uso a água micelar para finalizar e refrescar a pele. Depois uso o sérum e por fim o creme. 

Helena A.

A gama custa:
. Sérum 30ml - 13,00€  (10,90€ no catálogo actual)
. Máscara 75ml - 9,30€  (7,95€ no catálogo actual)
. Água micelar 200ml - 8,15€  (6,95€ no catálogo actual)
. Esfoliante 75ml - 7,50€  (6,45€ no catálogo actual)
. Gel de limpeza 125 ml - 8,15€  (6,95€ no catálogo actual)
. Gel creme matificante 50 ml - 13,00€  (8,90€ no catálogo actual)
. Gel creme zero defeitos 50ml - 13,00€  (8,90€ no catálogo actual)

Pode ser adquirido junto de uma revendedora da marca.

Desejo-vos um dia muito tranquilo! :)
 

POUPAR NO SUPERMERCADO

Este tema está mais do que falado, mas há sempre quem não saiba qualquer coisa, por isso vale sempre a pena repetir.

- Lista de compras - sempre organizada por zonas, consoante o supermercado a que vou. Não ando tipo barata para um lado e para o outro, assim é muito mais rápido e menos stressante.

- Ver folhetos de promoções, normalmente nos respectivos sites - Vejo dos supermercados que gosto e consoante as promoções e a minha lista, escolho onde me compensa mais ir. o entanto é preciso estar atenta às promoções, já que algumas vezes são um engano.

- Fazer compras uma vez por semana - já que todas as semanas há promoções novas e vantajosas, às vezes compensa esperar para comprar determinados produtos.

- Comprar a dobrar nas promoções - a minha casa é pequena, por isso não compro produtos que ocupem muito espaço a dobrar porque não tenho onde os guardar, mas quando são coisas pequenas a metade do preço, por exemplo, compro a dobrar.

- Marcas brancas - compro imensos produtos de marca branca. Há muitos produtos cujo o preço é muito mais baixo que os de outras marcas, mas que a qualidade não fica assim tão atrás. Por exemplo os iogurtes auchan de banana, são de longe os meus favoritos. Há anos que os compro, são cremosos e muito saborosos, no entanto custam quase metade que os de outras marcas.

- Ir com tempo - Ir às compras com pressa, para além de stressante, provoca compras desnecessárias e esquecimentos de coisas necessárias, ou seja, significa más escolhas.

- Nada de comida pré-feita - Mesmo que esteja em promoção, acaba por ser uma escolha cara.

- Levar sacos reutilizáveis - Alguns supermercados cobram 0,02€ por cada saco.

- Coloco os preços na lista de compras - Desta forma sei quanto vou gastar e também para poder ver no local se compensa aquele produto ou outro mais barato. Depois de fazer a conta e ter uma estimativa de quanto vou gastar, acrescento 10% a esse valor, que corresponde às coisas que me esqueci de colocar na lista, mas que me lembro de comprar. Faço o possível para não exceder a estimativa e geralmente consigo.

As dicas que deixo, são as que uso nas minhas idas ao supermercado e, são usadas, faladas e comentadas por milhares de pessoas. Não foram inventadas por mim, mas que são úteis, são.

LIMPAS SEMPRE A PELE À NOITE?

Se és daquelas pessoas que dorme muitas vezes sem retirar a maquilhagem e sem limpar bem a pele antes de dormir, porque tens preguiça, toma nota:
 
- Limpa a pele ou desmaquilha-te assim que chegares a casa.
Não importa o que ainda tens para fazer, que ainda vais transpirar, cozinhar. Se te desmaquilhares logo, corres menos riscos de adormeceres no sofá e de te deitares com o rosto maquilhado, ou apenas sujo.
 
- Depois de jantares e prepares todas as tuas tarefas, limpa a pele com mais cuidado, aplica tónico (ou usa algo que substitua os 2 passos, uma água micelar, por exemplo) e por fim o creme de noite. Não custou nada, pois não?
 
- Usa toalhitas desmaquilhantes - Mas não sempre. Deixa-as para aqueles dias em que já não aguentas e só queres ir para a cama. Eu recorro a elas de vez em quando e como faço? Quando estou sentada na sanita (sim, desculpem a imagem, mas é a verdade) agarro numa toalhita e coloco-a em cima dos olhos, para amolecer a maquilhagem. Depois vou retirando até a toalhita já não ter maquilhagem. Não ponho creme nem nada. É só limpar. Nestes dias resulta e é melhor do que ir para a cama maquilhada.
 
Mesmo que não uses maquilhagem, a limpeza é importante. Usaste cremes, protector solar, apanhaste com fumo de cigarros, com poluição na rua, transpiraste, ou seja, a tua pele está cheia de bactérias e sujidade que devem ser retiradas antes de ires para a cama. Neste caso, só a água não chega, é preciso usares um produto que limpe em profundidade, para a pele respirar durante o sono e acordares com ela mais luminosa.
 
Independentemente de agora teres a pele bonita, não quer dizer que mais tarde não recebas a factura e pagar por estes erros. E basta teres estes cuidados durante uns dias, para veres a pele a ficar mais bonita de dia para dia.
 
 

6 RITUAIS QUE AJUDAM A PERDER PESO

- 15 Minutos - É o tempo que deves esperar antes de cair em tentação. Geralmente depois deste tempo, a gula desaparece.

- 2 Horas - É o tempo que deves estar sem comer antes de dormires.

- 30 Minutos de caminhada depois da refeição, aumenta o gasto calórica em cerca de 30%.

- 3 a 5 Horas de exercicio semanal são essenciais para te manteres em forma e saudável.

- 10 Vezes por semana cozinha e come em casa. O facto de cozinhares vai ajudar-te a controlar as calorias que ingeres, enquanto se comeres sempre fora de casa, não tens controle.

- 7 Horas de sono por noite, diminuirá a produção da hormona da fome e stress.

Fonte: Revista Prevenir nº100

GUIA DE EXERCICIO FISICO SEMANAL - 10

Nova semana, novos exercícios.

Como devem imaginar (principalmente se leram o post anterior), vou continuar com a prática de yoga diária. Tem-me feito muito bem, por isso, em equipa que joga bem, não se mexe.

Segunda-feira: Yoga Detox
Terça-feira: Yoga Flow
Quarta-feira: Yoga para abrir ancas
Quinta-feira: Yoga para perder peso
Sexta-feira: Fazer posturas difíceis de forma fácil

Esta será a minha rotina de exercício, se quiseres algo diferente, sugiro-te o seguinte:

Segunda-feira: Pernas
Terça-feira: Abdominais
Quarta-feira: Braços
Quinta-feira: Glúteos
Sexta-feira: Tonificar todo o corpo

Desejo-vos uma semana cheia de energia! :)

ORGANIZAR A SEMANA

A organização é algo a que dou muita importância. Considero-a uma grande ajuda no dia-a-dia e é essencial em todas as ocasiões, mesmo naquelas em que parece que não tenho muita coisa para fazer.

Gosto de me organizar com agenda, de escrever e de ir consultando a agenda ao longo dos dias. Este método funciona para mim, claro que cada pessoa tem as suas preferências.

Tenho apenas uma agenda, onde escrevo tudo, tanto a nível pessoal, como profissional. Para mim é mais fácil assim.

Neste momento que não trabalho muitas horas, os dias até podiam ser aproveitados para fazer variadíssimas coisas, que noutros tempos não conseguia fazer. Mas mesmo assim, se não houver o mínimo de organização, é fácil ver as horas voarem... e no fim do dia, nada aconteceu.

Como não é isso que quero, ver a vida passar sem fazer nada, todas as semanas organizo a semana seguinte. Gosto de organizar à sexta-feira, para durante o fim-de-semana fazer já algumas tarefas que vão facilitar a semana a sério.

A primeira coisa que faço, é escrever tudo o que tenho para fazer, desde compras, limpezas domésticas (já definidas), trabalho/estudo, exercício físico e, outros compromissos. Depois é só organizá-los pelos respectivos dias, com a sensatez necessária para saber se é possível fazer tudo a que me estou a propor.

Esta semana, será de forma muito geral, assim:

- Domingo
. Engomar e arrumar roupa
. Preparar ementa semanal
. Fazer lista de compras semanal

- Segunda-feira
. Aspirar casa e limpar pó
. Compras semanais
. Pagar contas
. Levantar encomendas
. Desenvolver projecto 3D de Moradia Silves
. Yoga

- Terça-feira
. Preparar ficha de revisões de Geografia
. Preparar novos exercícios de Matemática e começar ficha de revisões
. Explicação de Matemática
. Explicação de Geografia
. Yoga

- Quarta-feira
. Limpar móveis de cozinha
. Terminar ficha de revisões Matemática
. Explicação de 3º ano
. Explicação de Matemática
. Yoga

- Quinta-feira
. Limpar profundamente azulejos e móvel da casa-de-banho
. Separar cremes não utilizados para entregar para reciclagem no infantário da sobrinha
. Terminar 3D Moradia Silves
. Organizar outras tarefas relacionadas com o mesmo
. Depilação, manicure e pedicure
. Yoga

- Sexta-feira
. Estudar Francês
. Preparar exercícios de Ciências físico-químicas e de Ciências Naturais
. Explicação
. Yoga

A par disto terei outras tarefas, como é óbvio.
Cozinhar, lavar loiça, dar jeitinho na casa diariamente para não acumular desarrumação e/ou sujidade, engomar alguma peça de roupa que seja necessária, beber café com uma ou outra amiga, post's no blogue...

Com a semana organizada a nossa vida torna-se muito mais fácil.

E por aí, como organizam as vossas semanas? :)