Tenho uma paixão por óleos de beleza. Óleo para o corpo, óleo para o cabelo, óleo bronzeador, óleo autobronzeador, óleo de banho, óleo de massagem, óleo essencial...
Ultimamente, são várias as marcas que têm apostado na criação de óleos e, a Yves Rocher não é excepção.
Claro que como fã assumida que sou, não podia deixar de experimentar.
Ainda no Inverno, foi lançado um Óleo Reparador para cabelos secos ou muito secos.
Não que o meu cabelo seja seco ou muito seco (é normal), mas eu ia lá perder a oportunidade de usar um produto concentrado de jojoba, macadâmia e babassu, que promete deixar os cabelos nutridos, macios e brilhantes? Claro que não. Ainda fui adiando, em nome das minhas poupanças e promessas de gastar apenas no indispensável, mas achei que o investimento valia a pena.
Pode ser utilizado de duas formas. Antes do champô ou depois. Antes, deverá ser aplicado no cabelo, que depois é envolvido numa toalha embebida em água quente durante 10 minutos, ou então, pode ser aplicado em qualquer altura nas pontas secas.
No dia que o recebi, apliquei-o nas pontas com o cabelo seco. O cheiro é simplesmente maravilhoso e, só umas gotinhas chegam para aplicar nas pontas todas. O problema foi, como o meu cabelo não é seco, acabou por ficar um bocadinho oleoso.
Portanto, no dia seguinte, experimentei antes do champô. Aqui o resultado já foi melhor. Deixa o cabelo bonito, não ficou pesado como receava. No entanto, o cabelo ficou oleoso antes do habitual. Normalmente lavo o cabelo dia sim dia não, mas se quiser estar dois dias sem lavar, o cabelo aguenta perfeitamente. Desta vez não aguentava. Dois dias depois estava um pouco oleoso e tive mesmo que o lavar.
Experiência seguinte, e até agora a melhor. Aplicar depois de lavar, com o cabelo ainda molhado, só nas pontas. Aqui sim, resultou perfeitamente. Nada de oleosidade, cabelo macio, brilhante e super cheiroso. Demorei a acertar em cheio, mas agora já sei o truque.
Apesar de comigo ter corrido assim, com a minha sobrinha que dormiu cá em casa e que adora usar os produtos da tita (eu, claro está), a experiência antes da lavagem correu super bem. O cabelo ficou muito bonito, solto e brilhante. O cabelo dela também é muito diferente do meu, mas isto para dizer, que o segredo é testar para ver como resulta melhor connosco.
Outro investimento que fiz, foi comprar o novo Óleo Seco Sublimador para o corpo, também da Yves Rocher. Pode ser usado como substituto do creme hidratante e como é um óleo seco, não deixa na pele um acabamento oleoso.
A minha opinião.
Deixa a pele super macia e nutrida, mas não tem aquele cheiro que imaginava. Cheira bem, mas não ao ponto de se tornar um favorito.
Há outro óleo também Yves Rocher que, esse sim, está no topo das minhas preferências, principalmente para o Verão. Falarei sobre ele noutro post. Fica também a promessa que farei um post sobre os meus produtos favoritos da Yves Rocher, aqueles que não podem faltar cá em casa, ou na minha mala (em certos casos).
Desejo-vos um dia em beleza! ;)
quarta-feira, 29 de maio de 2013
segunda-feira, 27 de maio de 2013
NO DOMINGO,A AULA DE YOGA, FOI ASSIM!
Tenho a sorte de viver numa cidade à beira rio, com belos jardins para desfrutar desta maravilha.
"Onde é que existe um rio azul igual ao meu..." Conhecem a música de Setúbal?
Depois tenho a sorte de conhecer a Sílvia. A minha "mestra", como costumo dizer. Que para além de uma excelente professora de Yoga, é alguém que tem o dom de partilhar a sua paixão.
Nos últimos 2 anos, no inicio da Primavera, ou quando esta o permite, a Sílvia dá aulas no jardim, gratuitamente para quem quiser aparecer. No inicio, éramos um grupinho modesto (5 ou 6 pessoas), no ano passado aumentou e, este ano está a transformar-se a olhos vistos.
Aparecem pessoas novas, famílias, amigos dos amigos e, quando damos por nós, a relva está cheia de gente a fazer "malabarismos" com o corpo e mente.
A energia que se vive nas aulas de Yoga é algo mágico. Só experimentando é que se percebe. Para além de todos os benefícios que a pratica nos oferece, ainda tem o facto de conhecermos pessoas muito diferentes de nós, mas que "remam" connosco para o mesmo lado.
Estas fotos são da aula de ontem.
Se estiverem pelos lados de Setúbal ao domingo, pelas 10:30, apareçam. Levem um tapete ou uma toalha de praia e vontade de experimentar algo novo. De certeza que vão gostar!
Algumas das posturas que fizemos, estão neste vídeo. Se quiserem experimentar uma aula melhor que café, força! ;)
Peço desculpa pela minha ausência. Tive um pequeno problema de saúde, que me causou um susto e que fez com que me sentisse cansada, ensonada e sem energia. Não me sentia inspirada para escrever. Mas agradeço as vossas visitas nestes dias, são cada vez mais, o que me deixa muito feliz! :)
sexta-feira, 17 de maio de 2013
3 SEGREDOS PARA EVITAR O EXCESSO DE PESO
Ok, são 4...
1 - Não consuma açucares rápidos isoladamente (doces em geral).
2 - Evite as sobremesas com açucares de absorção rápida, depois de uma refeição com arroz, massa ou pão.
3 - Os açucares de absorção lenta (massas, arroz, pão), são de evitar isoladamente, já que desta forma se transformam em açucares de absorção rápida.
4 - E por fim, não se esqueçam do nosso eterno amigo, exercício físico. Andar, correr, "yogar", "pilatear"...vale tudo. Interessa é mexer o esqueleto!
Desejo-vos um óptimo fim-de-semana! ;)
1 - Não consuma açucares rápidos isoladamente (doces em geral).
2 - Evite as sobremesas com açucares de absorção rápida, depois de uma refeição com arroz, massa ou pão.
3 - Os açucares de absorção lenta (massas, arroz, pão), são de evitar isoladamente, já que desta forma se transformam em açucares de absorção rápida.
4 - E por fim, não se esqueçam do nosso eterno amigo, exercício físico. Andar, correr, "yogar", "pilatear"...vale tudo. Interessa é mexer o esqueleto!
Desejo-vos um óptimo fim-de-semana! ;)
quarta-feira, 15 de maio de 2013
QUEM QUER UMA BARRIGA LISINHA?
Todas, não é? Aliás, todos. Homens e mulheres têm isso em comum. O desejo de exibir uma barriga lisa e firme!
Quem me acompanha desde o inicio, deve lembrar-se da minha rubrica Barriga Lisa. Onde eu sugeria exercícios, cremes e outras dicas.
Agora, com a aproximação do Verão, com a escolha do novo biquíni, voltam os problemas com a nossa bochinha. Revela-se um pouco maior, ou mais flácida, ou com celulite, tudo menos aquilo que mais desejamos...uma barriga lisa e firme.
Estaremos a tempo de mudar o rumo desta conversa? Claro que sim! Nunca é tarde para encontrar o caminho certo.
Como sempre, precisamos de motivação e determinação para seguirmos uma alimentação equilibrada, praticarmos exercício fisico e porque não, para fazermos alguns tratamentos de estética nesta zona? Ou, na falta de "tempo", dedicarmos algum do nosso tempo diário a aplicar cremes específicos para a barriga, com uma valente automassagem?
Todos estes ingredientes juntos, de certeza que encontraremos a nossa Receita Mágica para uma barriga linda!
Podem ver, ou rever, a rubrica aqui, aqui, aqui, aqui, e aqui. (Alguns vídeos que sugeri na altura, já não estão disponíveis no You Tube, nomeadamente os de Body Jam e de Body Combat :( ).
Outras publicações que podem ajudar nesta árdua tarefa. Aqui, aqui, aqui, aqui e aqui.
Recentemente a marca de cereais Fitness Nestlé, disponibilizou uma série de exercícios, receitas e dicas, que contribuirão para perder barriga.
Dei uma espreitadela e agradou-me bastante (apesar de não ser grande fã das coreografias de dança, mas...), por isso, deixo-vos a sugestão de visitarem o site aqui e aproveitarem ao máximo as dicas.
Se começarmos agora, de certeza absoluta, que no Verão teremos barrigas lisas e tonificadas (mas reais, já que o photoshop ainda não se vende em boião)! Basta começar!
Desejo-vos um dia cheio de energia! ;)
terça-feira, 14 de maio de 2013
COMO FICAR BRONZEADA EM CASA
Estejam descansadas que não vou sugerir que vistam o biquíni e se estiquem na varanda a apanhar sol tipo lagartixas, correndo o risco de serem observadas por um vizinho cusco, ou pior, por um vizinho com a mania de publicar tudo o que vê nas redes socias.
No seguimento dos meus truques de Verão, recebi alguns pedidos para explicar melhor como usar autobronzeador.
Pelos vistos, é um produto de beleza que ainda faz alguma confusão a algumas pessoas. Mas acreditem no que vos digo, quando experimentarem (e se fizerem tudo como deve ser) não vão querer outra coisa.
É fácil, barato e deixa-nos com uma cor linda sem danificar a pele.
Já lá vai o tempo, em que os autobronzeadores só se encontravam à venda em farmácias ou perfumarias e, que custavam os olhos da cara. Para não falar da textura difícil de espalhar e do cheiro muito pouco agradável. Tudo isto, para correr muitas vezes mal, deixando o corpo cheio de manchas laranja.
A primeira vez que usei autobronzeador, tinha uns 13 ou 14 anos e encomendei a uma amiga, que por sua vez pediu à irmã para comprar na perfumaria onde trabalhava.
Na altura, ainda não conhecia o poder a esfoliação, nem sabia o que era, tão pouco, então o resultado foi completamente desastroso. Muito difícil de espalhar, de secar e o cheiro...Oh God...e já passou tanto tempo!
A segunda vez (com uns 24 anos) já correu muito melhor e, desde então nunca mais abdiquei desse cuidado, pelo menos nesta altura do ano.
Hoje em dia existem várias marcas, vários preços, várias texturas, uns só para corpo, outros só para rosto, outros para as duas coisas, outros só para pernas, enfim...é um mundo!
As minhas dicas para que a experiência corra bem, são estas:
- Decidir o valor a gastar. Existem autobronzeadores nos supermercados, farmácias, perfumarias e catálogos de venda directa. Hoje em dia já se encontram produtos baratos, entre os 5 e 10€, de boa qualidade.
- Escolher o tipo de produto. Desde o autobronzeador progressivo, autobronzeador em creme, em spray, em óleo e em pó. Até pode escolher duas fórmulas diferentes e, intercalar.
- Escolher a cor certa para si. Algumas marcas têm 2 ou mais tons, que devem ser usados consoante o nosso tom de pele, tal com uma base. Não vale de nada tentar ganhar uma cor escura, se tem pele clara. Vai notar-se a milhas que é uma cor falsa.
- No caso de ter a pele muito clara, a melhor opção é o autobronzeador progressivo. Não se nota a cor de um dia para o outro, mas ao fim de umas 5 aplicações, começa a notar-se uma cor saudável.
Eu sou fã destes, para esta altura do ano. Já começamos a usar roupa fresca e a mostrar a pele, é bom ter um tom de pele bonito, mas sem exageros. Além disso, tem a vantagem, de ser menos provável encontrarmos defeitos.
- Quando se é principiante, o melhor é experimentar numa área escondida. Assim pode ver como a pele reage e, caso não goste do resultado, não volta a cair no erro.
- Segredo-chave: esfoliar, depilar e hidratar. Se tem pele seca, esfolie 48 horas antes da aplicação, se tem pele normal, esfolie na véspera ou no próprio dia, com umas horas de intervalo. Por exemplo de manhã esfolia, depila e hidrata e à noite autobronzeia.
Hidrate a pele todos os dias, para que esta esteja macia e sem imperfeições e, para o resultado ser uniforme e prolongado.
- No caso do rosto, também eu sou iniciante. Como tenho a pele do rosto sempre mais escura que a do corpo, não sinto necessidade de aplicar autobronzeador. No entanto uso pó bronzeador, para dar um tom saudável.
- Segundo os especialistas, para aplicar no rosto convém proteger o cabelo, começar pela testa, nariz, faces e espalhar muito bem em movimentos circulares. Evite sobrancelhas, contorno dos olhos, olheiras, rugas. Mais uma vez, a pele deve estar muito bem hidratada.
- No corpo aplique também em movimentos circulares, cobrindo a pele de forma uniforme. Nos joelhos, cotovelos e tornozelos, use menos quantidade, pois como são zonas mais rugosas pode correr mal.
- Não experimente aplicar autobronzeador num dia em que tenha um compromisso, ou que esteja com pressa. É um processo que requer alguma paciência. Para ficar bem, convém que esteja num momento zen, só seu, sem pressas nem horários a cumprir.
E nem se lembre de se vestir antes de estar completamente seca. Aí de certeza que ficará às manchas e a roupa também.
- Se escolher um autobronzeador normal, não use mais de dois dias seguidos. Quando se usa todos os dias, a cor fica falsa. Na semana seguinte, volte a aplicar, para renovar a cor.
- Depois de aplicar o autobronzeador, lave bem as mãos, ou passe uma toalhita pelas palmas, para estas não ficarem alaranjadas.
- No caso de escolher um pó bronzeador, para aplicar no rosto, as dicas são:
- Aplicar com pincel onde bate o sol, ou seja, faces, raiz do cabelo, queixo e nariz.
- Deve ser um véu de cor e não uma máscara. Mais vale acrescentar devagar, do que aplicar muito e depois não dar para corrigir.
Já experimentei várias marcas, mas a minha favorita é mesmo a Yves Rocher. Neste momento estou a usar o autobronzeador progressivo e hidratante, mas também gosto muito do spray. São os dois fáceis de aplicar, deixam a pele hidratada e têm cheirinho a férias. :) O resultado é muito natural, o que na minha opinião é essencial.
Todas estas dicas servem para quando não está bronzeada, mas também pode usar quando já estiver. AÍ servirá para dar uma alegria à cor, principalmente quando a pele está seca, ou sem luminusidade, o autobronzeador ajuda muito.
Muito importante, é não se esquecerem que este produto não substitui de forma alguma a protecção solar. Ok?
Espero ter esclarecido as vossas dúvidas.
Desejo-vos um dia cheio de brilho, sol, calor!!! ;)
No seguimento dos meus truques de Verão, recebi alguns pedidos para explicar melhor como usar autobronzeador.
Pelos vistos, é um produto de beleza que ainda faz alguma confusão a algumas pessoas. Mas acreditem no que vos digo, quando experimentarem (e se fizerem tudo como deve ser) não vão querer outra coisa.
É fácil, barato e deixa-nos com uma cor linda sem danificar a pele.
Já lá vai o tempo, em que os autobronzeadores só se encontravam à venda em farmácias ou perfumarias e, que custavam os olhos da cara. Para não falar da textura difícil de espalhar e do cheiro muito pouco agradável. Tudo isto, para correr muitas vezes mal, deixando o corpo cheio de manchas laranja.
A primeira vez que usei autobronzeador, tinha uns 13 ou 14 anos e encomendei a uma amiga, que por sua vez pediu à irmã para comprar na perfumaria onde trabalhava.
Na altura, ainda não conhecia o poder a esfoliação, nem sabia o que era, tão pouco, então o resultado foi completamente desastroso. Muito difícil de espalhar, de secar e o cheiro...Oh God...e já passou tanto tempo!
A segunda vez (com uns 24 anos) já correu muito melhor e, desde então nunca mais abdiquei desse cuidado, pelo menos nesta altura do ano.
Hoje em dia existem várias marcas, vários preços, várias texturas, uns só para corpo, outros só para rosto, outros para as duas coisas, outros só para pernas, enfim...é um mundo!
As minhas dicas para que a experiência corra bem, são estas:
- Decidir o valor a gastar. Existem autobronzeadores nos supermercados, farmácias, perfumarias e catálogos de venda directa. Hoje em dia já se encontram produtos baratos, entre os 5 e 10€, de boa qualidade.
- Escolher o tipo de produto. Desde o autobronzeador progressivo, autobronzeador em creme, em spray, em óleo e em pó. Até pode escolher duas fórmulas diferentes e, intercalar.
- Escolher a cor certa para si. Algumas marcas têm 2 ou mais tons, que devem ser usados consoante o nosso tom de pele, tal com uma base. Não vale de nada tentar ganhar uma cor escura, se tem pele clara. Vai notar-se a milhas que é uma cor falsa.
- No caso de ter a pele muito clara, a melhor opção é o autobronzeador progressivo. Não se nota a cor de um dia para o outro, mas ao fim de umas 5 aplicações, começa a notar-se uma cor saudável.
Eu sou fã destes, para esta altura do ano. Já começamos a usar roupa fresca e a mostrar a pele, é bom ter um tom de pele bonito, mas sem exageros. Além disso, tem a vantagem, de ser menos provável encontrarmos defeitos.
- Quando se é principiante, o melhor é experimentar numa área escondida. Assim pode ver como a pele reage e, caso não goste do resultado, não volta a cair no erro.
- Segredo-chave: esfoliar, depilar e hidratar. Se tem pele seca, esfolie 48 horas antes da aplicação, se tem pele normal, esfolie na véspera ou no próprio dia, com umas horas de intervalo. Por exemplo de manhã esfolia, depila e hidrata e à noite autobronzeia.
Hidrate a pele todos os dias, para que esta esteja macia e sem imperfeições e, para o resultado ser uniforme e prolongado.
- No caso do rosto, também eu sou iniciante. Como tenho a pele do rosto sempre mais escura que a do corpo, não sinto necessidade de aplicar autobronzeador. No entanto uso pó bronzeador, para dar um tom saudável.
- Segundo os especialistas, para aplicar no rosto convém proteger o cabelo, começar pela testa, nariz, faces e espalhar muito bem em movimentos circulares. Evite sobrancelhas, contorno dos olhos, olheiras, rugas. Mais uma vez, a pele deve estar muito bem hidratada.
- No corpo aplique também em movimentos circulares, cobrindo a pele de forma uniforme. Nos joelhos, cotovelos e tornozelos, use menos quantidade, pois como são zonas mais rugosas pode correr mal.
- Não experimente aplicar autobronzeador num dia em que tenha um compromisso, ou que esteja com pressa. É um processo que requer alguma paciência. Para ficar bem, convém que esteja num momento zen, só seu, sem pressas nem horários a cumprir.
E nem se lembre de se vestir antes de estar completamente seca. Aí de certeza que ficará às manchas e a roupa também.
- Se escolher um autobronzeador normal, não use mais de dois dias seguidos. Quando se usa todos os dias, a cor fica falsa. Na semana seguinte, volte a aplicar, para renovar a cor.
- Depois de aplicar o autobronzeador, lave bem as mãos, ou passe uma toalhita pelas palmas, para estas não ficarem alaranjadas.
- No caso de escolher um pó bronzeador, para aplicar no rosto, as dicas são:
- Aplicar com pincel onde bate o sol, ou seja, faces, raiz do cabelo, queixo e nariz.
- Deve ser um véu de cor e não uma máscara. Mais vale acrescentar devagar, do que aplicar muito e depois não dar para corrigir.
Já experimentei várias marcas, mas a minha favorita é mesmo a Yves Rocher. Neste momento estou a usar o autobronzeador progressivo e hidratante, mas também gosto muito do spray. São os dois fáceis de aplicar, deixam a pele hidratada e têm cheirinho a férias. :) O resultado é muito natural, o que na minha opinião é essencial.
Todas estas dicas servem para quando não está bronzeada, mas também pode usar quando já estiver. AÍ servirá para dar uma alegria à cor, principalmente quando a pele está seca, ou sem luminusidade, o autobronzeador ajuda muito.
Muito importante, é não se esquecerem que este produto não substitui de forma alguma a protecção solar. Ok?
Espero ter esclarecido as vossas dúvidas.
Desejo-vos um dia cheio de brilho, sol, calor!!! ;)
quarta-feira, 8 de maio de 2013
PETISCOS SAUDÁVEIS
Devagar, devagarinho, lá vamos vestindo umas roupas mais leves, uns sapatos mais frescos, ou mesmo umas sandálias cheias de cor, desejosas de mostrar os pés aos primeiros raios de sol.
E como sempre, agora começam as preocupações alimentares. Ninguém quer engordar nesta altura do ano, muito pelo contrario, toda a gente quer emagrecer. Muitas vezes a vontade de comer bem é grande, mas as tentações são ainda maiores.
Os gelados a meterem-se connosco (ainda não comi nenhum este ano), as caracoladas acompanhadas da cervejola...e fiquemos por aqui, para não abrir apetites.
Fazer lanches saudáveis é muito importante, não só para cuidarmos da linha, mas também para termos energia para o resto do dia. Às vezes é mais fácil comer um bolo na pastelaria, ou comprar um pacote de bolachas para ir bicando durante a tarde ( e quando damos por nós, já as ditas desapareceram todas), mas existem alternativas bastante simples e saudáveis, para quando temos vontade de petiscar qualquer coisinha entre o lanche equilibrado e o jantar leve.
Ora vejam:
Até 65 calorias:
- 6 morangos - cerca de 34 calorias
- 2 tangerinas - cerca de 37 calorias
- 1 iogurte natural sólido (magro) - cerca de 50 calorias
- 14 uvas brancas - cerca de 63 calorias
Até 90 calorias:
- 25g de marmelada com 15g de queijo fresco - cerca de 85 calorias
- 1 banana média - cerca de 85 calorias
- 5 ameixas secas - cerca de 88 calorias
- 16g de amendoins torrados sem sal - cerca de 88 calorias
Até 100 calorias:
- 60g de presunto - cerca de 95 calorias
- 6 damascos secos - cerca de 98 calorias
- 1 gelado de água (sorvete) - cerca de 97 calorias
- 1 fatia pequena de tarte de maçã - cerca de 100 calorias.
São 12 sugestões saudáveis que podem desfrutar sem culpas!
Desejos-vos um dia cheio de boas energias! ;)
Fonte: Revista Prevenir
E como sempre, agora começam as preocupações alimentares. Ninguém quer engordar nesta altura do ano, muito pelo contrario, toda a gente quer emagrecer. Muitas vezes a vontade de comer bem é grande, mas as tentações são ainda maiores.
Os gelados a meterem-se connosco (ainda não comi nenhum este ano), as caracoladas acompanhadas da cervejola...e fiquemos por aqui, para não abrir apetites.
Fazer lanches saudáveis é muito importante, não só para cuidarmos da linha, mas também para termos energia para o resto do dia. Às vezes é mais fácil comer um bolo na pastelaria, ou comprar um pacote de bolachas para ir bicando durante a tarde ( e quando damos por nós, já as ditas desapareceram todas), mas existem alternativas bastante simples e saudáveis, para quando temos vontade de petiscar qualquer coisinha entre o lanche equilibrado e o jantar leve.
Ora vejam:
Até 65 calorias:
- 6 morangos - cerca de 34 calorias
- 2 tangerinas - cerca de 37 calorias
- 1 iogurte natural sólido (magro) - cerca de 50 calorias
- 14 uvas brancas - cerca de 63 calorias
Até 90 calorias:
- 25g de marmelada com 15g de queijo fresco - cerca de 85 calorias
- 1 banana média - cerca de 85 calorias
- 5 ameixas secas - cerca de 88 calorias
- 16g de amendoins torrados sem sal - cerca de 88 calorias
Até 100 calorias:
- 60g de presunto - cerca de 95 calorias
- 6 damascos secos - cerca de 98 calorias
- 1 gelado de água (sorvete) - cerca de 97 calorias
- 1 fatia pequena de tarte de maçã - cerca de 100 calorias.
São 12 sugestões saudáveis que podem desfrutar sem culpas!
Desejos-vos um dia cheio de boas energias! ;)
Fonte: Revista Prevenir
quinta-feira, 2 de maio de 2013
SABIA QUE... (2)
Para ter ossos fortes precisa de consumir diariamente entre 1200 e 2000 mg de cálcio?
Para assegurar os valores ideais consuma todos os dias:
- 1 iogurte e 1 queijo fresco (ou 2 porções de outros laticínios magros).
- 300g de vegetais de folha verde escura.
- 150g de peixes gordos, como salmão, por exemplo.
- 1 ovo.
Não se esqueça que para a absorção do cálcio ter sucesso, é indespensavel a vitamina D. Pode tomar suplementos para a adquirir ou apanhar 10 a 15 minutos de sol todos os dias. (Parece-me bem mais saudável e económico.)
Para além disso, deve:
- Deixar de fumar. (MUITO IMPORTANTE)
- Fazer exercício físico, caminhadas, etc, pelo menos 3 vezes por semana.
- Fazer exercício de força e equilíbrio, como yoga, pilates ou body balance (todos maravilhosos, diga-se...).
Se não cuidarmos de nós, ninguém cuida, não é verdade?
Cuidem-se meninas (e meninos).
Desejo-vos um dia muito saudável! :)
Para assegurar os valores ideais consuma todos os dias:
- 1 iogurte e 1 queijo fresco (ou 2 porções de outros laticínios magros).
- 300g de vegetais de folha verde escura.
- 150g de peixes gordos, como salmão, por exemplo.
- 1 ovo.
Não se esqueça que para a absorção do cálcio ter sucesso, é indespensavel a vitamina D. Pode tomar suplementos para a adquirir ou apanhar 10 a 15 minutos de sol todos os dias. (Parece-me bem mais saudável e económico.)
Para além disso, deve:
- Deixar de fumar. (MUITO IMPORTANTE)
- Fazer exercício físico, caminhadas, etc, pelo menos 3 vezes por semana.
- Fazer exercício de força e equilíbrio, como yoga, pilates ou body balance (todos maravilhosos, diga-se...).
Se não cuidarmos de nós, ninguém cuida, não é verdade?
Cuidem-se meninas (e meninos).
Desejo-vos um dia muito saudável! :)
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